Idade: 29

Altura: 1,86

Peso: 86kg

BF: 22% (Endomorfo)

Tempo de Treino: 3 anos

 

Objetivo: Aumento Massa Magra (Lean Gains)

Estrutura do Ciclo: Oxandrolona 40g-80g (aumento gradual - 60 dias)

TPC: Liv.52+TT

 

Suplementos:

Whey

Multivitaminico

Omega3

BCAA

TT

ZMA

Citrulina+Cafeina+Beta-Alanina (Pré-treino)

 

Dieta:

1º Mês

Dias Treino

190g Proteina

380g Hidratos Carbono

75g Gorduras

 

Dias Off

190g Proteina

143g Hidratos Carbono

95g Gorduras

 

2ºMês

Redução de 30% nos Hidratos

 

Esquema Treino:

1. Upper Body
2. Lower Body
3. Active Rest
4. Abs
5. Upper Body
6. Lower Body
7. Off

 

Venho de uma fase em que estava a apostar tudo no corte do BF, muita restrição calórica. No entanto, houve alguma indisciplina na dieta que me impediu melhores resultados. Neste momento sinto que estagnei e não estou a conseguir treinar com intensidade nem com boas marcas.

A minha ideia é apostar tudo nestes primeiros 30 dias em aumentar as marcas nos compostos, ganhar força e diminuir a % BF pelo aumento de massa magra, nos ultimos 30 dias com a restrição nos hidratos, diminuir mais o %BF mas focando no aumento da massa muscular. 

Estou ciente que fazer um ciclo com 22% pode ser desperdicio mas neste momento, preciso de um boost para subir os compostos porque estou mm em 'quebra'.

Opiniões malta!

Editado 8/05/2016 às 22:52 05/8, 2016 por MarkSPORT

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