Treino Abcde

[lucaspedroso]

Agora com o verão chegando, vou postar meu treino. Não para avaliação, mas sim para nossos amigos 'frangos de verão' verem e se basearem um pouco!

ABDOMINAIS 3X SEMANA SEG-QUAR-SEX

TRISET BANCO 3X15 / CHÃO CONCENTRADO 3X15 / ELEVAÇÃO DAS PERNAS 3X15 CONCENTRADO

A

Supino Inclinado com Halteres 4x12x10x08x06 PIRÂMIDE

Supino Reto com Barra 4x08

Paralelas 4x10

Voador4x12

B

Levantamento Terra – 4 Séries de 6 a 8 repetições

Remada Curvada – 4 Séries de 6 a 8 repetições

Barra Fixa – 3 Séries até a exaustão

Pulley Frontal – 4 Séries de 12 repetições

C

AQUECIMENTO 10MIN ESTEIRA OU BIKE

Agachamento Livre – 4 Séries com 8 Repetições

LegPress – 4 Séries com 10 Repetições

Extensor – 3 Séries até a falha

Flexor – 3 Séries até a falha

Panturrilha Sentada 4x 12 ou Panturrilha na Hack 4×20-40

Panturrilha em pé na maquina 4×10 ou Panturrilha no Smith Machine com anilhas em baixo dos calcanhares 4×30-40-50

Panturrilha no Leg Press 4×15 ou Panturrilha Sentada 4×25

D

Desenvolvimento Barra Smith 4x12x10x08X06 STRIP COM METADE DO PESO DA ULTIMA SERIE 10 REPS (PIRÂMIDE, descanco 1 min entre as séries e no strip sem parar)

25kgcadaladoX30kgX35kgX40kg strip 10 c/ 20kg

Elevação Lateral Sentado 3x08 SUPERSERIE com Elevação Frontal c/ halteres 3x10 (30SEG DESCANÇO)

Arnold Press 3x08 SUPERSERIE com Puxada c/ pegada fechada 3x10 (mesmo peso 3 séries)

TRICET!!!!! Crucifixo Inverso 45° 3x08 Elevação Ombro por tras 3x10 Elevação Ombro c/ Halteres (tentar 12 reps, descanço maximo 1 min entre as trisets)

E

Rosca Direta 3 X 12-6 PIRÂMIDE

superserie com

Tríceps Polia Alta 3 X 12-15

Rosca Concentrada barra EZ 3 X 8-12

superserie com

Tríceps Testa 3 X 12-6 PIRÂMIDE

Rosca Alternada 3 X 10-12

Superserie com

Tríceps Paralela 3 X 10-12

Rosca Inversa 3x12

Rosca de Pulso 3x12

Rosca de Pulso Inversa 3x12

Qualquer duvida, estamos ae!

[Gabrielzs]

Nao tem muito perna ai nao tipo mto volumoso, ta certo que vc pode arrebentar com as pernas, mas nem tanto na minha opiniao, outra

muito treino de biceps-antebraço, divide mais esse treino cara, abcd~abcde

no mais

bons treino e bons ganhos

abraço

[Shang Tzung]

Eita..

Triset de abdominal fazendo 3x15?? Oo

qro ver aguentar xD

[mikaka]

muita panturrilha kra...e abd tb

[lucaspedroso]

Bom, pra biceps e triceps, são 3 exercicios com 3 series para cada músculo, nao sei aonde ta grande.

pra panturrilha. CARA como vc quer crescer as panturrilha com 1 exerciciozinho de merda??

em relação dos abs,

sadiudhasiudhasiuhda

é cara, é foda quando chega no ultimoi exercicio as perna nem levanta mais

ahahahaha

[mikaka]

mais 3 de panturrilha axo q eh demias mano...fais soh 2....fikar muito tempo na academia eh uns dos piores atos q muita gente ae fais...

[agaboy]

Concordo, você faz 3 para bíceps, por que motivo não fazer 3 para panturrilha também?