Pessoal, boa tarde.

Preciso de opiniões, estou ficando sem alternativa.

Dados:

Idade: 27

Altura: 170

Peso: 90

%BF:20

Então, estou em cutting a dois meses, meu BF estava em 25 agora esta entre 18-20.

Eu até diminui bastante mas to muito aquém do que eu gostaria (pode acreditar a dieta tá foda).

Vamos ao que interessa:

1ª aeróbico não rola por falta de tempo. Acordo as 5:30 para sair de casa as 6:00, e meu treino começa as 23:00. resumindo, a menos que meu dia tivesse 25H não tenho  tempo de aeróbico.

2ª minha dieta esta girando em torno de 1900 a 2000 kcal, contadas e pesadas na balança. não tem mais pra onde diminur se nao não bato os macros.

3ª meu treino é dividido em abc 2x semana ou abcd e repito algum. treino 6x semana.

Atualmente tenho usado o protocolo agonista x antagonista.

Bi-sets Peito x costas / biceps x triceps

Tri-series / ombro x coxa x posterior.

Todos com intervalo de 30 seg a 1:30 depende do dia ( tem dia q tá foda)

Atualmente estou fazendo uso de oxandrolona 80mg/dia, apenas para segurar a massa. (eu tenho bastante volume, são 90kg), e terminei hoje um ciclinho de arerolin 16 mg/dia e tomo T4 175mg/dia forever (deveria tomar 125, tenho hipotiroidismo).

Minha duvida é: devo mudar alguma coisa? colocar algo? tirar algo?

Estava pensando em jogar propianoto com masterom o que vos acha?

Minha meta é baixa o bf pra no maximo 13%

Help-me

pesquise...

com esse BF não era pra usar nem oxan...

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