Pessoal, boa tarde.

Tenho 25 anos, 1.85m e iniciei a dieta no dia 15/02/16 com 104kg.

Fiz as 2 semanas limitando carbo à 30g diários e no dia 27/02/16 estava com 98.7kg.

Sei que boa parte foi liquido e tal, mas estou na luta.

Depois da primeira recarga, subi o peso para 103kg.

Achei estranho, pois fiz a recarga de carboidratos, mas não meti o pé na jaca.

 

Segue a estrutura do treino:

A

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Crucifixo 3x10

Supino Fechado 4x10

Pulley Corda 3x10

Paralelas na máquina 3x10

Desenvolvimento Ombro 3x10

Elevação Lateral 3x10

 

B

Barra Fixa 3x10

Remada Curvada 3x10

Remada Cavalinho 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Martelo 3x10

Rosca Inversa

 

C

Leg Press 4x10

Afundo 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Stiff 3x10

Mesa Flexora 3x10

 

Treino Abdomen 3 vezes na semana e panturrilha estou treinando todos os dias.

 

Geralmente treino na parte da manhã e as vezes consigo ir na parte da noite fazer aerobicos e abdomen.

 

Alimentos que costumo ingerir na dieta:

Frango

Carne

Atum/Sardinha enlatado

Ovo

Castanha do Pará

Creme de Leite / Ketchup/Mostarda (uso para fazer tipo strogonoff)

Azeite de Oliva

Oleo de Coco

Pasta de Amendoim

Brocolis

Alface

Tomate

Quantidade dos alimentos? Tenta vê esses macros.