Idade :  23 

Peso : 72

Altura: 1,80

Tempo de treino serio : 7 meses

Braço :   33/ 37 cm

Perna : 52

Cintura : 82

Ombro : 115

 

Bf : 8 %

 

Protocolo : 10 semanas

 

Sustan dura : 250 seg 250 quin  1/10

Deca : 200 seg   200 quin   1/10

Diana :  50 mg  diario   1/6

 

Tpc

 

Tamoxifeno 40 mg 15 dias 

Tamoxifeno 20 mg +15

 

Treino .

 

Dia 1   perna completao

Dia 2   biceps e triceps
Dia 3   peito
Dia 4   perna completao
Dia 5   ombro trap  biceps
Dia 6   costas triceps
Dia 7  descanso

 

 

Dieta 

 

OBJETIVO BULK LIMPO
4.000kcal

**Manhã

2 scoop hipercalorico - 110kcal

500ml de leite - 160kcal

60g aveia - 240kcal

1x cap Centrum - 0kcal

**Lanche da manha-

Barra de cereal - 100kcal
1 Banana 76kcal

**Almoço

200gr.  2 colheres grande de arroz integral 720kcal

140 g Frango - 139kcal

Salada

Azeite de Oliva

**Tarde

60g Aveia + 1 yogurte +1 maça picada
200ml leite integral
2 Fatias pão integral

**Pré treino

250g Frango + 200g Batata doce - 100gr arroz branco 450kcal
1 scoop malto

**Pós Treino

30g Whey Protein ON -130kcal
50gr germe de trigo + 50 gr aveia
40g Malto - 330kcal
1 copo leite 300ml
obs: bater tudo junto e tomar como shake

**Jantar

250g de frango grelhado - 280kcal
200gr arroz
1 colher azeite

**Ceia

1x scoops Albumina 40gr  - 110kcal
Vit b6 500ui
250 ml de leite desnatado - 80kcal

Dieta aproximada a 4.200 kcal
carbo: 800 a 1100gr
gorduras boas: 503gr

 

 

Oque a galera acha ?  Seria uma boa aumentar para 12 semanas  o ciclo?  Teria uma ganho a mais nessas 2 semanas ? A dieta ta boa?

 33 de braço 52 de coxa 72kg com 1,80 cara, da pra ganhar muito natural, muito mesmo. 

não há necessidade de jogar diana aí, cade o ia intra ciclo?

seu treino tá todo mal dividido, 7 meses de treino eu não faria isso.

15 horas atrás, lucasf21 disse:

 33 de braço 52 de coxa 72kg com 1,80 cara, da pra ganhar muito natural, muito mesmo. 

não há necessidade de jogar diana aí, cade o ia intra ciclo?

seu treino tá todo mal dividido, 7 meses de treino eu não faria isso.

 

Em 27/02/2016 at 13:19, lucasf21 disse:

 33 de braço 52 de coxa 72kg com 1,80 cara, da pra ganhar muito natural, muito mesmo. 

não há necessidade de jogar diana aí, cade o ia intra ciclo?

seu treino tá todo mal dividido, 7 meses de treino eu não faria isso.

 

Ia vou de anastrazol dsdn

 

Ja comprei o ciclo .. obrigado pela dica.

 

Também acho muito cedo pra fazer um ciclo, ainda dá pra experimentar  bastante  coisa ... variar treino, variar dieta, adquirir mais maturidade muscular.

Você deve ter escrito errado seus macros. 500g de gordura já daria 4500 kcal

Põe o valor da proteina.