Comecei academia a mais ou menos 1 semana e meia, ainda to no primeiro mês de preparação pois nunca fui de fazer força... Sou magro e tenho dificuldade pra engordar (1,82m e 51kg), creio que o nome seja ectomorfo.

Enfim, minha duvida é sobre a alimentação pois não me falaram sobre isso, a unica coisa que eu faço é depois que eu chego em casa faço um shake (60g aveia, 30g whey, 1 banana, 200ml de leite) e queria saber se vocês sabem mais ou menos uma alimentação boa pra mim, não recebi nenhuma ajuda sobre isso, pois por enquanto eu só como quando me da fome, (meu apetite é uma bosta), sempre me falam que eu tenho que comer de 3 em 3 horas, mas comer o quê?

E também queria saber em quanto tempo meu corpo apresenta resultados.

pare agora de usar suplementos e aprenda a comer...

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