e ae galera, o que acham do meu treino atual:

 

Idade: 25
Altura: 1,78
Peso: 83
BF: não sei
Medidas: não sei

tempo de treino: uns anos já, sofri umas lesões cirurgia etc , mas desde que voltei estou a 3 anos treinando, não foi muito mas já ciclei duas vezes pra competir 

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCDE
Número de repetições: entre 6 e 12

TREINO A

 

Barra Fixa 4x

Puxador Frente + Pulldown 4x

Puxador Supinado 4x dropset

Remada Cavalinho 4x dropset

Remada Unilateral Máquina 4x

Abdominal Reto 4x

 

TREINO B

Supino Reto Articulado 4x dropset

Supino Inclinado Articulado 4x

Paralelas 4x

Crucifixo 4x dropset

Crossover + Pullover 4x

Panturrilha Em Pé + Sentado 4x

 

TREINO C

Agachamento Hack + Livre 4x

Leg Press 4x

Avanço Hack 4x

Extensora 4x dropset

Flexora 4x dropset

Abdominal Infra 4x

 

TREINO D

Desenvolvimento Articulado + Desenvolvimento com halteres 4x

Elevação Lateral 4x dropset

Elevação Frontal 4x 

Encolhimento 4x dropset

Rosca Punho halter 4x

Panturrilha Em Pé + Sentado 4x

 

TREINO E

Tríceps Polia 4x dropset

Rosca Polia 4x dropset

Tríceps Testa 4x

Rosca Alternada 4x

Tríceps Corda 4x dropset

Rosca Scot 4x dropset

Abdominal Reto / Infra / Obliquo 4x

 

Obs:

exercícios com + é super serie

exercicios com dropset é feito dropset nas duas ultimas séries

supinos são feitos nas maquinas por segurança pq treino sozinho assim fica difícil progredir cargas se for fazer livre

não estou fazendo remada curvada livre pq ja me lesionei duas vezes fazendo e desisti optei pela cavalinho no aparelho no solo

não estou fazendo lev terra pq como ja me lesionei minha lombar duas vezes acabei parando de fazer e tb pra ficar carregando peso e colocar 75 kgs de cada lado na barra e fazer e depois guardar tudo sozinho perco uns 20 minutos de treino so em um exercicio

 

o que acharam do treino?

 

 

alguem?

Acho foda desenvolver braço treinando uma vez por semana so.Jogaria bicpes com costas e triceps com peito.

se liga no meu treino atual,ta no ultimo post.

Obs,nao esquece de treinar posteiror de ombro,abc