Altura 170

peso 65.3

10:00 ( 1 Refeiçao Cafe da manha )

Pao + Queijo Branco + 2 porçao de fruta + 1 Copo de suco ou vitamanina de banana

13:00 ou 12:00 Horas ( Almoço) 2 Refeiçao

  2 ou 3 porçoes de feijao + 2 ou 3 de arroz branco ou macarrao integral + 1 Pedaço de Bife ou Peito de Frango / Sobremesa 2 ou 3 Porçoes de Frutas + Iourgute ligth

14:30 Pre Treino

Arroz Branco + 1 Pedaço de Bife ou Peito de Frango + 1 Porçao de fruta

15:30 Pos treino + Alimentaçao 3 Refeiçao

Arroz branco + 1 Pedaço de bife ou peito de frango + 1 Porçao de fruta + 3 Ovos cuzidos

18:30 Alimentaçao 4

Cuscuz ( fuba) + 1 Pedaço de bife ou frango + 2 Ovos cuzidos

21:00 Alimentaçao 5

Arroz branco + Carne ou frango

Alimentaçao 6

Arroz Branco + Bife + 1 ou 2 Frutas

DIETA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR SEM SUPLEMENTAÇAO , DEVO INCLUIR OU RETIRAR ALGUMA COISA AII ??

( Bulking)

Editado 26/12/2015 às 03:12 12/26, 2015 por Alan Seaway
bulking

Só deve acrescentar informações ai na pergunta, contagem de macros/gastos diários.

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