Aero Após Treino Com Pesos

[pedroviski]

Então, to pensando em começar a fazer 20 minutos de aeróbicos após o treino com pesos, em velocidade moderada (12km/h). Mas pouco vai valer por enquanto, pois irão ficar em recesso de 21/12 à 03/12, e ainda, provavelmente, farei uma cirurgia na perna em janeiro, o que me afastará dos treinos por, no mínimo, um mês.

O que ocorre é o seguinte: nos últimos meses relaxei na dieta (tempo corrido, vestibular, etc.) e meu BF% subiu consideravelmente (visualmente falando). Planejo abusar da aveia, inclusive no tempo que estiver sem treinar por causa da cirurgia, fazendo dela a principal fonte de carbo da minha dieta. Também vou começar a correr após o treino por 20 minutos. Terminarei o treino com pesos, tomarei uma cápsula de vitamina C e subirei na esteira para fazer o aero.

Não sei se é psicológico, mas voltei a comer aveia a 2 dias e ontem, no banho, parecia que minha pança tava menos saliente hahahha, parece que só mudando os carbos já consigo um resultado razoável xD

Então, gostaria de opiniões a respeito. Aeróbicos pós-treino parece ser pouco catabólico (não vou fazer em jejum, não tenho paciência), e mandando a vitamina C no intervalo entre o treino com pesos e o aero, estaria inibindo o cortisol de tal forma que a chance de catabolismo diminuiria ainda mais?

Valeu pessoal, bons treinos.

[rafaelblink]

pow mano vai ficar mto pesado, tem que ter mta energia pra isso, logo vai precisar de muito carbo e como vc vai abusar da aveia, pode ser uma saida mas depende da tua dieta também, do treino, enfim, que vai ser catabolico não tenha duvidas que vai ser sim.

[rafa!]

essa é uma dúvida muito boa,

aeros depois do treino, dependem muito do seu biotipo..

eu começei a ver que a barriguinha tava querendo passar o peito, ai começei a correr depois do treino 10km/h uns 20~30 minutos e deu uma melhorada..

vou adicionar isso aos AEJ que pretendo começar e espero ter bons resultados.

mas essa da vita c, me deixo na dúvida porque um user postou uma vez uma materia interessante sobre a vita c antes/após o treino..

vo ver se acho e posto aqui

edit: não achei a matéria, mas fiquei pensando, porque tu nao manda uma gluta pra dar uma minimizada? pelo menos nessa fase de aeros pós treino

Editado Dezembro 17, 2009 às 14:46 por rafa!

[LeandroTwin]

Cara, eu achei uma merda aeros depois do treino... pra mim nao queimou gordura, eu tava só o pó da rabiola depois do treino, mal consiguia trotar...

Resumindo, achei uma bela merda xD

O que eu mais gostei pra perder gordura foi o aerobico em jejum e depois Muay Thai...

[pedroviski]

Eu teria preferência por aeros em jejum se eu não tivesse que acordar, me arrumar, tomar vit.C, ir caminhar, voltar do aero, esperar 30 minutos pra tomar café da manhã... toma muito tempo. Queria usar a esteira aqui de casa, mas é muito pequena, mal consigo andar nela... Falei com minha mãe de vender a esteira e comprar um elíptico (bike), e ela aparentemente concordou. Quando tiver com o elíptico aqui, aí faço AEJ tsd heheh

[rasmariano]

12Km/h é velocidade moderada?

E eu pensando que estava fazendo treino de tiro a 12km/h, hahaha...

[pedroviski]

12Km/h é velocidade moderada?

E eu pensando que estava fazendo treino de tiro a 12km/h, hahaha...

É que eu tenho 1.90m, então minha passada é mais larga xD

Quando era leigo e fazia aeros antes do treino, corria a 15km/h... 12km/h pra mim é um pouco mais rápido que trotar hehehhe

[LeandroTwin]

Sei que o aerobico em jejum toma muito tempo. Mas vc nao ta de ferias?

Bom tambem nao sei da sua rotina...

Mas pós-treino, na minha opniao, é a ultima das opções... tentaria qualquer outro antes... hehe

[rafa!]

moderado pra mim é 9~10... chego no 12+ já é alto hasudhuasheuh

leandro, qlqr outro seria qual por exemplo? Oo

Editado Dezembro 17, 2009 às 15:14 por rafa!

[Fefe]

Sou defensora dos aeróbicos pós treino com peso. E é uma forma de queimar gordura, sim, se vc fizer um treino moderado e por uns 20 a 30 min, no máximo. Só tem um probleminha; depois do treino de perna é difícil ter um bom rendimento, então o melhor é sempre após o treino dos membros superiores.

Observe q seu treino de peso deve caber em uns 45 min, para se iniciar os aeros.

E a velocidade, na esteira, por outro lado, deve ficar entre 8 e 9 km, senão acaba sendo um treino de cardio.

[LeandroTwin]

Dias só pra aerobicos, jejum ou horarios afastados (primeiro o treino, depois o aerobico).

Os aerobicos existem uma porrada... esteira, bicicleta, elíptico, pular corda, pular no jump, alguma arte marcial, algum esporte (futebol, basquete), correr na rua/clube/parque, andar de bike.

Da pra trabalhar com pesos tambem. Por exemplo, faz um circuito (cruxifixo, elevação lateral, rosca direta, remada alta, agachamento, abdominal), pega pesos bem leves e faz cada 1 por 1 minuto (ou mais, depende da seu condicionamento), nao tem série, nem repetições, faz por 1 minuto e pula pro outro, quando fechar o circuito, descansa de 1 a 3 minutos e faz de novo... pode colocar qualquer exercicio no curcuito e a quantidade de peso depende de quanto vc aguenta... quem tem muita força no peito pode até colocar flexões.

Editado Dezembro 17, 2009 às 15:31 por LeandroTwin

[filipelb]

alguma arte marcial, algum esporte (futebol, basquete)

esporte e arte marciais não queima tanta caloria assim como se pensa, apesar de cansar um bocado também , da mais é preparo físico.

Eu corro uns 10mins antes do treino e 20mins depois, no treino de perna eu simplesmente não corro e nem nos 2 dia seguintes porque nao da mesmo psksokspos

[LeandroTwin]

Mas o importante nao é queimar calorias e sim queimar gordura! E arte marcial e esportes queimam gordura sim (pelo menos comigo sim)

E tambem outra, eu nao corro na esteira pq eu odeio =D

[Raphael Silva]

eu recomendaria um HIIT no máximo 2 vezes por semana, é o q eu to fazendo, e minha gordura já reduziu bastante.

Pode ser o guerrilla cardio tb, é mais ou menos a mesma coisa e adianta mt! além de queimar menos massa magra do q ficar correndo 30 min dps do treino!

[fernandows]

bom, quanto ao aej eu sempre vi todos falar em caminhar..

O exercício deve ser feito com velocidade de moderada a baixa, pois só assim seu corpo irá mesmo recrutar a gordura como combustível principal. Se por acaso o mesmo for feito rapidamente, nada de queima de gordura!

Referencia: Rafael Bracca Dos Santos

[Janinha]

Sou defensora dos aeróbicos pós treino com peso. E é uma forma de queimar gordura, sim, se vc fizer um treino moderado e por uns 20 a 30 min, no máximo. Só tem um probleminha; depois do treino de perna é difícil ter um bom rendimento, então o melhor é sempre após o treino dos membros superiores.

Observe q seu treino de peso deve caber em uns 45 min, para se iniciar os aeros.

E a velocidade, na esteira, por outro lado, deve ficar entre 8 e 9 km, senão acaba sendo um treino de cardio.

2

Os níveis de glicogênio estão baixos após o treino de pesos. Facilitando assim a queima de gorduras.

esporte e arte marciais não queima tanta caloria assim como se pensa, apesar de cansar um bocado também , da mais é preparo físico.

Eu corro uns 10mins antes do treino e 20mins depois, no treino de perna eu simplesmente não corro e nem nos 2 dia seguintes porque nao da mesmo psksokspos

S

O loko falar q esporte e artes marciais não queimam caloria.

[filipelb]

2

Os níveis de glicogênio estão baixos após o treino de pesos. Facilitando assim a queima de gorduras.

S

O loko falar q esporte e artes marciais não queimam caloria.

Eu nao disse isso, eu disse que queima bem menos do que correr por 30 mins em velocidade moderada numa esteira. Porque é constante , em esporte e artes marcias tu corre,bate , nada , etc muito rápido durante vários pequenos períodos ,isso queima calorias,porém menos, eu sei do que eu to falando já fui competidor de taekwondo.

[Janinha]

Eu nao disse isso, eu disse que queima bem menos do que correr por 30 mins em velocidade moderada numa esteira. Porque é constante , em esporte e artes marcias tu corre,bate , nada , etc muito rápido durante vários pequenos períodos ,isso queima calorias,porém menos, eu sei do que eu to falando já fui competidor de taekwondo.

Ah tah!

Mas pelo jeito q havia colocado parecia q não perdia nada com artes marciais.

Agora se queima menos eu não sei não... pq por exemplo a Guerrilha Cardio vc tem tempos de paradinhas e queima bastante.

Puta! Taekwoondo eu tenho muita vontade de fazer...

Mas na minha cabeça achava q podia se peder mais calorias com artes marciais.

[thiago turgo]

Eu ia fala mas Fefe disse tudo.

[marcelobra]

Entao resumindo, fazer um treino de no maximo 45 minutos e mandar uns 20~25 minutos de aero depois do treino de pesos?

Eu tava afim de mandar uma bicicleta mesmo, qual a velocidade ideal pra focar na queima de gordura? É osso que eu tenho mais gordura abdominal, queria somente dar uma secadinha basica pra ver como eu fico, eu quero crescer primeiro, porem quero ver como fica pra tirar um pouco de gordura na barriga.. curiosidade mesmo, faria em janeiro isso, ai fevereiro eu voltaria ao off brutal denovo (marco tem exercito, vou secar mesmo)

Na pratica, qual horario\aero sei la, que perca o menos possivel de massa magra?

Editado Dezembro 18, 2009 às 19:05 por marcelobra

[pedroviski]

Guerrilla Cardio: certa vez, aqui no fórum mesmo, vi um relato de um usuário que disse ter feito GC por duas ou 3 semanas, se não me engano, e perdeu gordura sim, mas 800gr. de massa magra junto.

@Fefe: Valeu a dica, mas creio que não servirá à mim =/. Eu não faço treino moderado, e sim no meu limite. As séries são todas 3x8, e levanto cargas que estejam (ou pelo menos próximas) no meu limite de capacidade. Executo as séries de tal forma que consiga fazer pelo menos 6 repetições com perfeição, as outras duas podem ser roubadas ou com ajuda. Também dou ênfase na parte excêntrica e meus intervalos são de, em média, 3 minutos. Sendo assim, meu treino passa de 45 minutos, então não seria adequado fazer aeros pós-treino (pelo menos no meu caso).

Bjo

Eu não tenho tanta tendência a ganhar gordura, na minha infância era quase obeso mórbido, depois emagreci, entrei na academia pra secar e atualmente faço hipertrofia, sendo que agora raramente eu percebo um aumento de BF (com uma dieta habitual, sem grandes sacrifícos), mas ainda tenho aquela gordura na parte infra do abdôme. Nos últimos meses, mesmo com todo o conhecimento acerca da área de nutrição, chegava dos treinos e mandava porcarias + proteína: umas 4 ou 5 colheres de mel + 1 caixinha (400gr) de leite condensado + algumas bolachas de maizena + 4 ou 5 ovos. Ás vezes, um panettone, bolo natalino, essas merdas. Agora passou vestibular, to de férias, aliviado, missão cumprida.

Pergunta: Seria possível perder BF apenas mandando apenas carbos de baixo IG (mesmo no pós treino, mas academia volta só dia 03/01)? Já parei de comer besteira em excesso, inclusive pós-treino, mas apenas mudando os carbos e controlando-os moderadamente, será que poderia obter algum resultado satisfatório, sem ter de fazer qualquer aeróbico?

[Borova]

No Livro do Waldemar Guimarães Neto o "Além do Anabolismo", ele indica além do AEJ, inidca os aerobios depois do treino também,como já falaram ai com um treino de pesos curto de no maximo 50 min, depois uma corrida ou um outro tipo de treino aerobio moderado, pois com um treino com pesos muito intenso, será gasto os estoques de glicogênio muscular, e com isso a gordura seria recrutada como fonte de energia mais facilmente. Acho isso.

[LeandroTwin]

Eu nao disse isso, eu disse que queima bem menos do que correr por 30 mins em velocidade moderada numa esteira. Porque é constante , em esporte e artes marcias tu corre,bate , nada , etc muito rápido durante vários pequenos períodos ,isso queima calorias,porém menos, eu sei do que eu to falando já fui competidor de taekwondo.

Isso eu tenho que concordar!

Por isso prefiro os aej, perfeitos.

[Raphaeeeel]

Olha galera eu começei com o aero pós treino com pesos já faz um tempo ,

faço em velocidade moderada , mas corro apenas 10 minutos

acho que por isso não estou notando tanta diferença..

Mas o meu medo é entrar em Catabolismo pois meu corpo já está a tempo na academia quase sem energia para depois começar mais 20~30 minutos na esteira é muito tempo para só depois preparar meu shake de whey protein

não sairia perdendo muito nos resultados do treino de hipertrofia ?

obrigado a todos , abraços

Editado Dezembro 19, 2009 às 02:53 por Raphaeeeel

[kill]

entao depois de ler veio em min a duvida sobre tudo isso

QUAL VELOCIDADE DEVE SER FEITA O AERO DEPOIS DO TREINO COM PESOS

MODERADA OU RAPIDA hulmildemente lhes peço ajuda amigo

[LeandroTwin]

Olha galera eu começei com o aero pós treino com pesos já faz um tempo ,

faço em velocidade moderada , mas corro apenas 10 minutos

acho que por isso não estou notando tanta diferença..

Mas o meu medo é entrar em Catabolismo pois meu corpo já está a tempo na academia quase sem energia para depois começar mais 20~30 minutos na esteira é muito tempo para só depois preparar meu shake de whey protein

não sairia perdendo muito nos resultados do treino de hipertrofia ?

obrigado a todos , abraços

Aerobico é catabolico. Se fizer, vai dar diferença na hipertrofia, pode estar certo disso.

entao depois de ler veio em min a duvida sobre tudo isso

QUAL VELOCIDADE DEVE SER FEITA O AERO DEPOIS DO TREINO COM PESOS

MODERADA OU RAPIDA hulmildemente lhes peço ajuda amigo

Para a queima de gordura vc tem q fica na sua zona de queima de gordura, que é 60~70% do seu batimento cardiaco maximo. Para descobrir seu batimento cardiaco maximo é só fazer 220 menos a sua idade.

[kill]

seria melhor utilizar um termogenico antes do treino com pesos

ou depois do mesmo para ampliar a queima de gordura durante o aerobico

[Seph®]

Toma um thermo antes do treino de hipertrofia e manda bala!!!

faz altas repetições e com velocidade.. duvido que não queima...kkk

eu pelo menos chego na minha zona cardiaca quando faço isso

Leandrão deu uma aulinha básica em 2 frases..kkk

tá ficando pro em!!

~Hugs

Seph®