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Os 10 melhores exercicios fisicos, segundo a ciência. Concordam?

Por FMSR
Em Treinamento

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Postado

Acho que não há exercício melhor do que outro e sim estratégias melhores!

No texto há alguns equívocos por exemplo: citar  o 10 como HIIT o que não é certo pois trata-se de um treino intervalado

mas não de alta intensidade ... porquê?? o indivíduo não fez qualquer aferição da capacidade do aluno, como ele vai saber se correr a 9,0 vai alta intensidade??? no HIIT o individuo vai a 90, 100% da  sua capacidade e faz uma pausa que também pode ser modulada.Enfim, a eficácia do exercício não qualifica sua eficiência por tanto, depende de muitos fatores.

Espero ter contribuido.

Postado

Não acho...

Cada um sente mais com cada exercício eu por exemplo em bíceps não sinto nada fazendo rosca direta sentado, mais em pé eu já sinto bastante trabalhar entre outros... acho que cada um é cada um, como o ironclub disse depende de diversos fatores.

Postado

Exato, depende do objetivo. Tambem depende da individualidade de cada um

 

terra por exemplo, nao é nem de longe um dos melhores exercicios pra hipertrofia, ja pra força é um dos melhores

 

 

Agora tem exercicios ai que nem deveriam esta na lista, exemplo: essa remada ai no chão

Minhas progressões

calistenia e crossfit, com dieta flexível.

Postado

Esses sites fazem listas porque as pessoas vão lá no google e jogam "10 melhores exercícios", então eles inventam qualquer coisa. O cara que faz isso não vai fazer nada radical, vai só listar exercícios já conhecidos e já aceitos pela galera (até porque também são os exercícios mais pesquisados). Daí eles vão lá e colocam uns 2 ou 3 negócios que ninguém nunca ouviu falar só para falar que inovou em algo (e também não decepcionar muito quem está buscando algo novo).

 

Eu tiraria o terra. Eu sou anti-terra, é o exercício mais overrated da musculação para qualquer objetivo.

Postado

@MonsterFreak

Não concordo não mano...

Considero o terra o melhor exercício pra trapézio, fortalecimento do core, pegada, hipertrofia da lombar, posteriores de ombro e coxa. O quanto ele ajuda na estrutura inteira do corpo, como carryover, vai te permitir agachar mais, supinar mais, treinar costas e peito com mais precisão.

Eu sou um que nunca treinei trapézio diretamente, somente levantamento sumo e remada curvado, e apesar de n fazer minha cabeça ter trapézio grande eles são extremamente bem desenvolvidos, e não tenho do que reclamar dele como carryover. Além disso há vários relatos aí pela internet desse movimento como reabilitação também, pra escoliose e outros problemas de postura.

Sem sombra de dúvidas daria 1º lugar pra ele, não pela hipertrofia em si que todo mundo prega mas pela funcionalidade do exercício.

''O sentido da vida é estar vivo. É tão claro, tão óbvio e tão simples. Mesmo assim, todo mundo não para de correr em pânico, como se fosse necessário conseguir alguma coisa além de si próprio.'' Alan Watts

"Life is only a dream, and we are the imagination of ourselves" Bill Hicks

aum.gif

    •
    Postado

    Bem, o que me motiva a frequentar uma academia é adquirir um bom condicionamento (força) na mesma proporção de importância que viso a hipertrofia muscular.

     

    Dá lista, só não uso a flexão, e essa remada aí no chão.

     

     

     

     

     

    Postado
    3 horas atrás, liondelic disse:

    @MonsterFreak

    Não concordo não mano...

    Considero o terra o melhor exercício pra trapézio, fortalecimento do core, pegada, hipertrofia da lombar, posteriores de ombro e coxa. O quanto ele ajuda na estrutura inteira do corpo, como carryover, vai te permitir agachar mais, supinar mais, treinar costas e peito com mais precisão.

    Eu sou um que nunca treinei trapézio diretamente, somente levantamento sumo e remada curvado, e apesar de n fazer minha cabeça ter trapézio grande eles são extremamente bem desenvolvidos, e não tenho do que reclamar dele como carryover. Além disso há vários relatos aí pela internet desse movimento como reabilitação também, pra escoliose e outros problemas de postura.

    Sem sombra de dúvidas daria 1º lugar pra ele, não pela hipertrofia em si que todo mundo prega mas pela funcionalidade do exercício.

    Ele upou meus trapezios no fim do ano passado quando levei a serio o levantamento terra e tava fazendo 2x por semana pesado. A posterior da coxa tambem deu um up.

    Agora.. Nao acho que trabalhe bem as dorsais em si , so trapézio e perna mesmo, e se fazer sem straps pega bem o antebraço tambem.  (isso foi o que vi em mim).

     

     

    Acho dispensável.

    Minhas progressões

    calistenia e crossfit, com dieta flexível.

    Postado
    21 minutos atrás, MonsterFreak disse:

    Ele upou meus trapezios no fim do ano passado quando levei a serio o levantamento terra e tava fazendo 2x por semana pesado. A posterior da coxa tambem deu um up.

    Agora.. Nao acho que trabalhe bem as dorsais em si , so trapézio e perna mesmo, e se fazer sem straps pega bem o antebraço tambem.  (isso foi o que vi em mim).

     

     

    Acho dispensável.

    Acho também totalmente dispensável, existe tanto exercício bom isolados e compostos para trapézio e posterior fora que é chato colocar terra em treino abc2x. 

    Postado
    16 horas atrás, MonsterFreak disse:

    Ele upou meus trapezios no fim do ano passado quando levei a serio o levantamento terra e tava fazendo 2x por semana pesado. A posterior da coxa tambem deu um up.

    Agora.. Nao acho que trabalhe bem as dorsais em si , so trapézio e perna mesmo, e se fazer sem straps pega bem o antebraço tambem.  (isso foi o que vi em mim).

     

     

    Acho dispensável.

    Pras dorsais acho dispensável, mas lower back meu, trapézio, core e posterior não tem outro... pra ''christmas tree'' só o terra da conta!

    Com exceção da funcionalidade...

     

    joukoback_lg.jpg

    ''O sentido da vida é estar vivo. É tão claro, tão óbvio e tão simples. Mesmo assim, todo mundo não para de correr em pânico, como se fosse necessário conseguir alguma coisa além de si próprio.'' Alan Watts

    "Life is only a dream, and we are the imagination of ourselves" Bill Hicks

    aum.gif

    •
    Postado
    Em 25/11/2015 11:35:36, liondelic disse:

     

    Acho feio esse tipo de costas. Tipo, é legal porque o cara é forte e isso é musculo, mas o formato fica feio.

    "se vc obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir q isso foi resultado de alguma frustração pessoal q te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o q falar de um fella maníaco q cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada pq a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's q está ao lado de gh e insulina?

    bodybuilding = maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias"

    Postado
    12 minutos atrás, manoarroz disse:

    Acho feio esse tipo de costas. Tipo, é legal porque o cara é forte e isso é musculo, mas o formato fica feio.

     

     Feio é pouco, meio bizarro diria, funde a cabeça com o trapezio e apequena os ombros, mas gosto e gosto.....

    Postado
    Em 23/11/2015 21:01:48, Shapudo disse:

     

    Eu tiraria o terra. Eu sou anti-terra, é o exercício mais overrated da musculação para qualquer objetivo.

     

    BRkm0vw_700wa_0.gif

     

    Fato dos fatos.

     

     

    "I'm not interested in looking like today's bodybuilders. I prefer the classic physiques of guys like Arnold Schwarzenegger, Dave Draper, and Franco Columbu. They had incredible symmetry, great proportions, and amazing overall development. Those are guys I want to look like—but maybe just a little bit better."

     

                                                   "Eu não quero a maior carga e sim os maiores músculos."

     

    • Postado

    Esses dias vi uma pessoa fazendo essa remada no chão, confesso que fiquei olhando e pensei: Que poha é essa? . Foi a única vez que vi. Discordo de várias coisas ditas na matéria (não dos exercícios, mas das descrições/dicas)

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    Postado

    Não concordo.

     

    Bom, pra hipertrofia e força, os melhores na minha opinião e experiência de mais de 6 anos de treino são:

    Agachamento livre 
     

    supino

    remada curvada

    levantamento terra

    desenvolvimento

    barra fixa

    paralelas

    Só com estes 7 exercícios (adicionando mais 1 pra panturrilhas ficaria 8)  pra se ter um físico bom e funcional , e com muita MM bruta e forte, o resto acho dispensável.

     

    https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

    Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

    Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

     

    • Postado
    58 minutos atrás, Danilo Z disse:

    Não concordo.

     

    Bom, pra hipertrofia e força, os melhores na minha opinião e experiência de mais de 6 anos de treino são:

    Agachamento livre 
     

    supino

    remada curvada

    levantamento terra

    desenvolvimento

    barra fixa

    paralelas

    Só com estes 7 exercícios (adicionando mais 1 pra panturrilhas ficaria 8)  pra se ter um físico bom e funcional , e com muita MM bruta e forte, o resto acho dispensável.

     

    Os 7 que citou estão no link postado huahuaha, eu concordo.

    Rodolfo Nunez Lace

    Kyokushin Karate,LPO e PL

    O que leio eu sei, o que eu falo eu lembro e o que faço aprendo!

    Cruise4ever - próximo blast (trembo + enantato + oxan)

    Postado
    5 horas atrás, rnlace disse:

    Os 7 que citou estão no link postado huahuaha, eu concordo.

     

    Não estão, a o desenvolvimento que defendo é EM PÉ e com barra ...

    A remada é COM BARRA...

     

    https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

    Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

    Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

     

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