Idade : 15

Altura : 170cm

Peso : 57kg

Tempo de treino : 1 mês

Objetivo : Hipertrofia

SÉRIE A B C

A = SEGUNDA E QUINTA = PEITO E TRÍCEPS

B = TERÇA E SEXTA = DORSAL E BÍCEPS

C = QUARTA E SÁBADO = PERNA E OMBRO

A:

Peitoral:

Supino Declinado - 3x8

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado - 3x10

Crussifixo Inclinado - 3x10

Tríceps:

Rosca no pulley - 3x10

Fundo inverso - 3x8

Testa - 1x10 1x8 1x6 ( aumentando peso )

B:

Dorsal:

Puxada inversa - 3x8

Puxada por frente - 1x10 1x8 1x6 ( aumentando peso )

Puxada por baixo ( remador ) - 3x10

Bíceps:

Rosca alternada - 3x8 ( cada braço )

Banco scott (máquina) - 3x8

Rosca no cross - 1x10 1x8 1x6 ( aumentando peso)

Não me recordo minha série C , mas qualquer sugestão em releção à B e C postada ácima será bem vinda!

Editado 14/12/2009 às 19:45 12/14, 2009 por juliohikari

Pelo teu peso e altura acho que deveria treinar menos.

Pra um mês de academia tem muita coisa ai.

E você acabou de se registrar,dá uma olhada por aqui.

Tem milhares de tópicos iguais ao teu.

Vou esperar você responder pra ver se tem mais alguma dúvida e fechar,pois é só dar um pesquisada que tem muito tópico de iniciante.

Abraços.

Editado 14/12/2009 às 23:05 12/14, 2009 por rodts
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