Entao galera,to c 1,82 e c/ 81kg e bf 18,quero baixar meu bf pra 6 e ai sim entrar c/ creatina ou No2 e começar a comer mais(sem exageros para nao ganhar o que perdi),vou terminar dezembro c meu treino de hipertrofia(ABC) e minha dieta mais calorica e ai em janeiro começo o Cutting,fiz esse treino aew pra ver se ajuda um pouco,ja que eu tava dependendo do boxe pra ajudar no cutting e a academia de boxe fechou:

Treino AB 2x

A(peito,deltoides e triceps)

Supino reto(3x12) Elevaçao lateral(3x12) Triceps Testa(3x10)

SUpino inclinado(3x10) Elevaçao frontal(3x12) Pulley(3x6,8 e 10)

Supino declinado c/ halt(3x12) Remada alta(3x12) Corda(3x12)

Voador(3x10)

B(Costas,Biceps e Perna)

Terra(3x10) Rosca 21(series) Agachamento(3x12)

Pulley frente(3x12) Rosca Scoth(3x12) Press(3x10)

Pulley Nuca(3x12) Rosca concentrada(2x15) Extensora(3x10)

Remada solo(3x12)

Descanso o minimo possive,45 seg ou 1 min entre as series,e faço 20 min de esteira,de suplemento to tomando BCAA no pre e no pos e albumina antes de dormir,avaliem aew...VLW!!

Quanto tempo de treino?

Não acho AB uma boa pra vc nao.. acho que dá pra usar uma divisao melhor.

O treino não terá interferência na perda de gordura.

A dieta e os aerobicos,por outro lado,são excenciais.

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Abraços.