[Fora do Modelo] Dieta Hipocalórica

[Leonardo Francisco]

Olá, por favor, me ajudem a regular melhor minha dieta, estou visando no momento secar o máximo que consigo, pois estou com aquela gordurinha localizada chata... comecei essa dieta low carb e nao sei se estou fazendo corretamente, passo o dia todo na facul então meu horário é bem dificil para comer corretamente...

já fiz guerrilha cardio um tempo, posso voltar a fazer caso seja preciso, o que eu acho é que falta nutrientes/calorias nessa dieta e para manter meus músculos, isso pode ser prejudicial...

malho a 2 anos, 40cm de braço, porte atlético, quero secar agora muito e depois começar a crescer de novo com qualidade

bebo de 3 a 5 litros de água

Idade: 20

Altura: 1,84

Peso: 78
BF: algo em torno dos 13%
Objetivo da dieta: cutting

nao sei quantas sao minhas calorias necessárias diárias

BIOTIPO : MESOMORFO

proteínas: 190g

carbo: 30g

gorduras : 62g

• 09:00 - café da manha

2 ovos cozidos

1 fatia de queijo minas

uma colher de sopa de pasta de amendoim integral

150ml de café com 3 gotas de adoçante

• 13-00 - almoço

2 bifes grandes de peito de frango grelhado

100g de brócolis

• 17-00 - lanche

4 ovos cozidos

1 colher de sopa de pasta de amendoim integral

1 fatia de queijo minas

2 fatias de presunto

• 20-00 - pré-treino

40g de whey concentrado

• 22:00 - jantar

2 bifes grandes de peito de frango grelhado

100g de brócolis

30g de arroz intergral

• 01-00 - última refeição quando vou dormir tarde

2 ovos cozidos

1 colher de sopa de azeite extra virgem

[Torf]

Se näo sabe suas necessidades calóricas, procure saber. É um dado essencial.

Sem ela, como vamos saber se a dieta é mesmo hipocalórica?

Editado Setembro 3, 2015 às 15:48 por Torf

[Leonardo Francisco]

Ok, deve ser por volta dos 2500kcal...

[Torf]

Ok, deve ser por volta dos 2500kcal...

Estou achando esse valor meio baixo, mas se você acha que é, entäo tudo bem.

E qual o total calórico da dieta?

[Leonardo Francisco]

Da dieta como eu disse, está com uma falta, mas eu n sei oq botar a mais...

Está por volta de 1900kcal

[Torf]

Pois é... Tudo está "por volta de alguma coisa" entäo coloce por volta de algumas calorias a mais.

[jeanzim]

Aumenta a gordura amigo, pelo menos 1g/kg.

Abraços e bons treinos.

[busarello]

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