Boa tarde,

Meu nome é Thiago, meu objetivo é ganho de massa magra com pouca gordura, recentemente fiz uma dieta e perdi 5Kg, agora meu objetivo é ganho de massa magra.

Tenho 1,69 de altura e peso 68Kg e treino 05x por semana. Minha prioridade é investir na dieta, ou seja, não pretendo usar suplementos por enquanto.

Gostaria da avaliação de vocês em relação a quantidade dos macros nutrientes e refeições. Peço desculpa caso a postagem não esteja de acordo pois sou novo no forum, mas pelo que li acredito que esteja correto.

Segue a dieta do dia de treino = 2400 calorias, 200 gr. de proteina, 266 gr. de carbo, 56 gr de gorduras.

Café da manhã - 6:30

02 fatias de pão integral

bread leve wickbold = 50 gramas 01 ovo inteiro cozido leite em pó molico desnatado = 20 gramas abacate = 90 gramas aveia quaker oat bran = 10 gramas Lanche da manhã - 09:30 Peito de frango cozido 50 gramas 02 fatias de pão integral bread leve wickbold = 50 gramas Almoço - 12:30 200 gramas arroz camil 7 cereais integral 100 gramas de feijão carioca cozido 100 gramas de filé de frango grelhado Legumes e saladas variados 01 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem andorinha 30 gramas de castanha de caju yoki Lanche da tarde - 16:00 100 gramas de batata doce cozida 100 gramas de filé de frango grelhado Janta - 20:30 200 gramas de filé de frango grelhado 300 gramas de batata doce cozida

Segue a dieta do dia de descanso = 1950 calorias, 192 gr de proteina, 223 gr de carbo, 29 gr de gordura

Café da manhã - 6:30 02 fatias de pão integral

bread leve wickbold = 50 gramas 01 ovo inteiro cozido leite em pó molico desnatado = 20 gramas abacate = 90 gramas aveia quaker oat bran = 10 gramas Lanche da manhã - 09:30 Peito de frango cozido 50 gramas 02 fatias de pão integral bread leve wickbold = 50 gramas Almoço - 12:30 200 gramas arroz camil 7 cereais integral 100 gramas de feijão carioca cozido 100 gramas de filé de frango grelhado Lanche da tarde - 16:00 100 gramas de batata doce cozida 100 gramas de filé de frango grelhado Janta - 20:30 200 gramas de filé de frango grelhado 100 gramas de batata doce cozida

Editado 24/08/2015 às 19:36 08/24, 2015 por Thi Lima

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