A > Peito e Tríceps

Supino reto 4x8~12

Crucifixo na máquina 4xFalha

Peito no Cross 4xFalha

Tríceps testa pegada neutra 4x8~12

Tríceps com halter acima da cabeça 4x8~12

Tríceps puxador 4x8~12

B> Costa e Bíceps

Crucifixo invertido 4x8~12

Remada articulada pegada neutra 4x8~12

Pulley puxada nas costas 4x8~12

Rosca direta 4xFalha

Rosca Scott 4x8~12

Bíc. com halter 4x8~12

C > Perna, Panturrilha e Ombro

Agachamento livre 4x6~10

Leg. Press 4x 10~15

Extensora 4x10~15

Flexora 4x10~15

Gêmeos em pé 4x10~15

Panturrilha no burrinho 4x10~15

Desenvolvimento á nuca com barra 3x8~12

Elev. Lateral 3x8~12

Eelev. Frontal 3x8~12

perna com ombro.!!!!

vish...

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Editado 20/08/2015 às 17:07 08/20, 2015 por Stein