[Fora do Modelo] Clean Bulking

[MuchToLearn]

Gostaria que avaliassem minha tentativa de clean bulking,estarei postando a base da dieta,porém sem as macros,poís acho que vocês iram me dar dicas de mudanças muito drásticas,assim que ficar definido a dieta entrarei com as macros de cada um. ESTOU LEVANDO EM CONTA ESSE TOPICO https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

OBS :Critiquem sem pena,tenho 200 reais por semana pra gastar com a dieta,então acho que poucas opções ficam de fora.

@edit fiz alteraçoes com dicas do gabriel,na espera de mais algumas,quando ficar fixo a dieta entro com os macros,mas se for preciso me avisem que faço amanha.

DADOS

Idade: 19 anos

Altura: 1,77

Peso:84,5 kg

ENDOMORPH: 63%

MESOMORPH: 25%

ECTOMORPH: 13%

TBM: 1821(katch-McArdie)

MACROS

Proteínas (animal) - 3x84=211

Carboidratos=Ainda a definir

Gorduras=

Fibras=

Kcal Totais=

DIETA

• Café da manhã:6:30

90g de clara de ovo (3 claras)

½ xicara de granola

100 ml de iogurte desnatado

Kcal

Proteína(A)

Proteína(V)

Carboidrato

Gordura=85g

• Lanche:9:30

2 paes integrais

30g de peito de peru

1 colher de sopa de cottage

Kcal

Proteína(A)

Proteína(V)

Carboidrato

Gordura

• Almoço:12:30

150g de peito de frango

70g de arroz integral

Tomate

Kcal

Proteína(A)

Proteína(V)

Carboidrato

Gordura

• Lanche:14:30

Danio

2 colheres de sopa de granola

Kcal

Proteína(A)

Proteína(V)

Carboidrato

Gordura

• Lanche 17:00

2 fatias de pão integral

1 colher de sopa de cottage

30 gramas de peito de peru

Kcal

Proteína(A)

Proteína(V)

Carboidrato

Gordura

• Pré Treino:19:00

50g batata doce

3 claras de ovo

Kcal

Proteína(A)

Proteína(V)

Carboidrato

Gordura

• Pós-Treino 21:00

30g Whey Protein

30g Dextrose

Kcal

Proteína(A)

Proteína(V)

Carboidrato

Gordura

• Jantar:22:00

100g Peito de Frango

4 claras de ovo

50 Arroz integral

Tomate

Kcal

Proteína(A)

Proteína(V)

Carboidrato

Gordura

Editado Agosto 18, 2015 às 03:01 por MuchToLearn

[Gabriel Negreti]

MCT ou Extra Virgem como fonte de gordura vai fica legal 1g/kg~1,3g no máximo!!

colocaria as claras do ovo que está no pré, na ultima refeição

de resto ta ok no meu ponto de vista, completando resto de carbo vai ser +/- 5g/kg

So colocar depois o valor das refeição quando acaba que fica melhor ^^

[MuchToLearn]

muito obrigado pelas dicas amigos,estarei editando como vc indicou,essa gordura ai(seria do azeite correto?,castanhas algo assim) seria bom colocar em qual refeição?ok mas pelo que eu li no pos eu devo colocar 30% da proteina do dia e depois separar o resto nas outras refeiçoes confere?

[Torf]

Cadê as informacöes?

[busarello]

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