Idade:16
Altura:1,79
Peso:74,7
BF: -
Medidas: -
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino:ABDCE
Número de repetições:12
Número de séries:4

estou treinando a 5 meses, no inicio meu treino era abc então quando fez 3 meses o instrutor troco meu treino por esse, mais eu msm q dividi o treino pq achei melhor assim oq vcs acham?

A:Segunda-Feira: BICEPS - TRICEPS E ANTEBRAÇO

Biceps alternado - 4x12

biceps 21 - 4x21 ( eu estou pensando em tirar esse e colocar o rosca direta)

biceps inverso - 4x12

biceps scott - 4x12

Triceps testa no cross

Triceps corda + no banco (tipo eu faço triceps no corda dai terminando eu ja vou e faço no banco)

Triceps frances no cross

Triceps coice no cross

ANTEBRAÇO eu faço punho pracima e depois baixo com halteres e com barra são 2 exercicios 4x12

B:Terça-feira:OMBRO - TRAPEZIO -e PANTURRILHA

Elevação lateral cross - 4x12

Elevação frontal - 4x12

Elevação lateral halteres - 4x12

Encolhimento - 4x12

desenvolvimento com rotação - 4x12

Panturrilha livre- 4x12

panturrilha no leg press -4x12

C:Quarta-feira: PERNAS COMPLETO E ABDOMEN

Leg press- 4x12

Extensão de perna drop 7 -4x12

flexora-4x12

levantamento terra-4x12

abdução-4x12

adução-4x12

agachamento pés fora-4x12

agachamento no smith- 4x12

flexão de tronco - 4x20

prancha estatica

D:Quinta-feira: PEITORAL E PANTURRILHA

supino reto- 4x12

supino reto halteres- 4x12

crucifixo reto- 4x12

crucifixo inclinado-4x12

crucifixo no cross- 4x12

Panturrilha livre- 4x12

panturrilha no leg press -4x12

E:Sexta-feira: Costas e abdomen

Puxada frente- 4x12

Remada baixa- 4x12

remada dorsal- 4x12

remada unilateral-4x12

remada cavalo com barra

flexão de tronco - 4x20

prancha estatica

Dai sabado eu trabalho e domingo eu descanso...

Editado 14/08/2015 às 16:51 08/14, 2015 por LucasL01 (veja o histórico de edições)

eu não gosto desse estilo de treino, ainda mais pra naturais

considere um abc2x

eu não gosto desse estilo de treino, ainda mais pra naturais

considere um abc2x

do estilo do treino ta funcionando cmg mano, só estou meio confuso na divisão msm... pq vc n gosta pra naturais?

do estilo do treino ta funcionando cmg mano, só estou meio confuso na divisão msm... pq vc n gosta pra naturais?

a baixa frequência, não é interessante segundo alguns estudos...

mas se pra você ta funcionando, mantenha

eu mesmo não em dou bem com essa divisão nem entupido de hormonio

do estilo do treino ta funcionando cmg mano, só estou meio confuso na divisão msm... pq vc n gosta pra naturais?

c está funcionando não tem o porque pedir avaliação de treino..

achei o treino bem ruim.. e a divisão ruim também..

a baixa frequência, não é interessante segundo alguns estudos...

mas se pra você ta funcionando, mantenha

eu mesmo não em dou bem com essa divisão nem entupido de hormonio

acho q isso vai da pessoa pra pessoa né, mais sei la se eu ve q ta ruim vou mudar

c está funcionando não tem o porque pedir avaliação de treino..

achei o treino bem ruim.. e a divisão ruim também..

eu postei pra sabe se ta ruim ou n

oq vc me indica pra melhora?

eu postei pra sabe se ta ruim ou n

oq vc me indica pra melhora?

ABC padrão.. sendo ABC2x ou então ABC sequencial se você não puder treinar aos sábados..

Mude essas repetições.. não faça 4x12 pra tudo.. procure por distribuições do stein, na seção treinamento..

ABC padrão.. sendo ABC2x ou então ABC sequencial se você não puder treinar aos sábados..

Mude essas repetições.. não faça 4x12 pra tudo.. procure por distribuições do stein, na seção treinamento..

opa vlw mano mais tipo se eu mudar pra ABC2X vou ter q diminuir a quantidade de exercicios ne? pro treino n ficar muito longe ou nd have?

cara se ta tendo resultados nao precisa mudar pra abc nao, minha vida toda eu treinei abc agora mudei pra abcde e to tendo otimos resultados

cara se ta tendo resultados nao precisa mudar pra abc nao, minha vida toda eu treinei abc agora mudei pra abcde e to tendo otimos resultados

vlw mano tipo eu to tendo resultados sim

vlw mano tipo eu to tendo resultados sim

se ta tendo entao continua de boa, mais cara nao gostei do treino de pernas nao, tira os dois agachamentos e a aduçao e abduçao e joga um agachamento livre no lugar. So cuidado pra nao forçar mt a coluna tendo terra e agacho no msm treino, qualquer coisa joga o terra outro dia ou tira

se ta tendo entao continua de boa, mais cara nao gostei do treino de pernas nao, tira os dois agachamentos e a aduçao e abduçao e joga um agachamento livre no lugar. So cuidado pra nao forçar mt a coluna tendo terra e agacho no msm treino, qualquer coisa joga o terra outro dia ou tira

opa vlw a dica

tipo no meu treino de braços é melhor tirar o biceps 21 e colocar o rosca direta?

opa vlw a dica

tipo no meu treino de braços é melhor tirar o biceps 21 e colocar o rosca direta?

opa n tinha visto, troca sim man

opa n tinha visto, troca sim man

opa vlw man tipo sobre a divisão seria melhor eu deixar como esta ou

fazer assim: A- Costas

B- Perna

C- Peito

D- Bíceps e Tríceps

E- Ombro

opa vlw man tipo sobre a divisão seria melhor eu deixar como esta ou

fazer assim: A- Costas

B- Perna

C- Peito

D- Bíceps e Tríceps

E- Ombro

dexa cmo ta

dexa cmo ta

opa então blz vlww

sobre as repetiçoes e series esta bom?

Editado 14/08/2015 às 18:07 08/14, 2015 por LucasL01 (veja o histórico de edições)

opa então blz vlww

sobre as repetiçoes e series esta bom?

sempre dexa as rep uma base, mais faz qnts aguentar entre 8 a 15 e as series vai desando de acordo com o treino por exemplo chegou no rosca scoot vc sentu que seu biceps ja trabalho bem faz 2 ou 3 series so e assim vai

sempre dexa as rep uma base, mais faz qnts aguentar entre 8 a 15 e as series vai desando de acordo com o treino por exemplo chegou no rosca scoot vc sentu que seu biceps ja trabalho bem faz 2 ou 3 series so e assim vai

opa vlw ae mano