Olha galera, primeiramente me desculpa pela ignorância, realmente sou bem leigo nessa área então qualquer besteira dita peço perdão.

É o seguinte, vou fazer 1 ano de academia agora no final do mês e tive ganhos que eu realmente não esperava. Não faço dieta, como qualquer coisa e o meu treino não é dos melhores, o professor lá da academia que passou. Meus ganhos pararam e não sei como proceder, agora que a necessidade apertou estou começando a pesquisar sobre dieta e suplementação.

Estou treinando faz um ano e tive os seguintes ganhos:

tinha 25 de braço flexionado, agora tenho 38

não lembro quanto tinha de antebraço, agora tenho 30 solto e 36 flexionado

tinha 35 de panturrilha, agora tenho 41

tinha 40 e alguma coisa de coxa, agora tenho 62

medida de ombro eu não tenho antes, mas agora é 123+-

comecei com 58kg bf 12%, agora tenho 75kg bf 11%

não tinha estrias, agora ganhei algumas principalmente no cotovelo

tenho 1,72 de altura

Depois do décimo mês não mudou absolutamente nada, e como os meus resultados vieram de uma hora pra outra eu perdi um pouco do ânimo quando parei de ganhar. Tem um cara da academia que disse que posso começar a tomar algum anabolizante, mas não sei nem sobre o básico imagina isso.

É a hora de começar a fazer dieta e suplementar? talvez contratar um personal não sei, ou fazer um treino diferente? o professor passou série abc, segunda feira faço peito e triceps, quarta faço ombro e perna e sexta costas e biceps. To fazendo essa mesma série desde julho do ano passado.

Agradeço qualquer dica que puderem me dar, se tiver fazendo alguma besteira por favor me fale.

Não faço dieta, como qualquer coisa e o meu treino não é dos melhores.

Meus ganhos pararam e não sei como proceder,

e quer resultado.???????

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