Alguem me ajuda no meu treino.

Hipertrofia feminina ....

1,63 altura,

53 kilos,

25 anos,

15% gordura corporal

Pernas dia 1

Leg press 3x15 com cadeira flexora 3x30

Faco 15 depois 30 ai feixa um ciclo.

Leg press 360 graus 4x10 segurando 6 segundo

Leg press 50 curta 15 longa

40 curta 12 longa

30 curta 9 longa

20 curta 6 longa

Mesa flecxora 4vz

3 curta mto peso 1 longa

12 longa peso normal.

Cadeira Abdutor 3 x 13

Panturrilha 5 x 20

Faco dia 2 biceps,triceps,ombro.

Gluteos dia 3

Agachamento livre.

20,12,12,10,8

Cadeira adutora mais agachamento afundo com alter.4 x

10 na cadeira 10 parada e 20 passos com alteres.

Gluteos no banco combinado com stiff 4x 10

Cadeira extenssora 4x 5,5,5,15,30 reduzindo o peso.

Dia 4 peito e costas e abdominais.

poste o treino completo e dentro do padrão de postagem..

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