Eai galera blz? Eu tenho 13 anos, 64 kg, e 1.73 cm de altura. E estou buscando começar a fazer calistenia, ja comprei uma barra. Então eu queria pedir uma ajuda para fazer um treino para cada dia da semana e uma dieta se for preciso. Eu não quero tomar suplementos pois quero fazer natural.

Vlw e abraços

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