Salve guerreiros depois de 6 meses sem treinar estou de volta , bom antes deste tempo parado estava com uma boa evolução onde sai de 125,500 kg para 85,00 e 6 meses de treinos e dieta! (tem fotos na seção de fotos de usuários).

Por motivos particulares tive que me ausentar de minhas atividades, quando parei estava fazendo um Bulk limpo, mais devidos a fatores perdi minha direção. Bom estou voltando aos treinos , ja estou de dieta esperando voltar a forma antes adquirida.

Segue minha opção de treino que mais me adaptei, Lembrando que me acostumei a treinar com défice calórico, parece um pouco estranho mais me acostumei a isto. Desde já agradeço a ajuda de vocês Força e Honra URRAAAAAA!

Idade:29 anos
Altura:1,91
Peso:110 kg
BF: não sei informar
Medidas: não sei informar
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino:,ABCDE

Costas: Terça (abs e panturrilha alternada)

Pull Dow (variar pegadas)

Remada curvada

Cavalinho fechado

Serrote

Puxada

Ombro: Segunda

Desenvolvimento Militar (frente e costa)

Elevação lateral em pé

Elevação frontal

Elevação costa maquina

Bíceps Tricepes: sexta

Rosca direta

Rosca Alternada

Inversa

Supino fechado

Tríceps cross( barra reta)

Francesa

Peito: quinta

Supino reto

Supino 45 Halter

Cross

Voador

Perna: quarta

Leg press

Agachamento maquina

Mesa extensora

Cadeira Flexora

Amigo,não vejo muita vantagem em um treino com menas frequência por grupamentos.

Te aconselharia um AB upper/lower ou abc2x

dê uma lida:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Podes crer! Vlw guerreiro!