Fala galera, dei uma parada de uns 2 meses de academia depois de 1 ano fazendo sem parar e quero voltar com tudo.

Idade: 16;

Altura: 178 cm;

Peso: 65 kg;

BF: (Não sei como calcular);

Biotipo: Ectomorfo;

TMB: 2000kcal

Objetivo: Hipertrofia

Por favor, avaliem minha dieta.

Café 06:00 calorias(kcal) - proteinas (g)
hipercalorico 935kcal 53g
ovo 70kcal 6g

Intervalo 1 08:50
banana 56kcal 1g

Intervalo 2 10:40
banana 56kcal 1g

Almoço 12:30
arroz 256kcal 5g
feijão 69kcal 4g
frango 384kcal 60g
ovo 70kcal 6g


Pré-Treino 15:00
banana 56kcal 1g
batata doce 273kcal 2g

Pós-Treino lq. 16:30
whey 139kcal 26g

Pós-Treino sl. 17:00
batata doce 273kcal 2g
frango 195kcal 30g
macarrão 357kcal 11g

Intervalo 3 21:00
banana 56kcal 1g

Janta 23:00
leite 115kcal 6g
ovo 70kcal 6g



Total 3.374kcal 221g

Obs.: Todos os ovos dessa dieta são cozidos e inteiros; Hipercalórico é caseiro;

Informações nutricionais pegas em um site da internet.

Editado 14/06/2015 às 06:46 06/14, 2015 por IGORSR (veja o histórico de edições)

Juro que näo entendi sua dieta.

Tem como dar uma editada e deixá-la mais agradável aos olhos? Algo fácil de ler.

Faltam vários dados importantes:

- Onde estäo os macronutrientes (gordura, proteína e carboidrato) da dieta?

- Qual o seu objetivo?

- Qual sua taxa metabólica basal e seu gasto calórico diário?

Enfim, do jeito que está é impossivel avaliar. Sugiro que coloque a dieta dentro do padräo obrigatório do fórum para poder facilitar o trabalho de quem vai, gratuitamente, tentar ajudá-lo.

Um pouco confuso, tenta dar uma editada ai, ficou meio difícil de entender. Da uma olha nos tópicos do pessoal aqui do fórum. Vc tbm deveria colocar a quantidade de carboidratos e lipídeos(gorduras).

Só um minuto, na hora de importar pro tópico bugou tudo... Estou arrumando..

#edit

Pronto

Editado 14/06/2015 às 06:44 06/14, 2015 por IGORSR (veja o histórico de edições)

Continua faltando os dados necessários.

Citar o tanto de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta.

Tenta editar antes que seja fechado.

Ainda incompleto... Veja os dados necessários: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

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