Boa noite, comecei na semana passada na musculação com o intuito de ganhar peso/massa muscular saudavelmente.

Tenho 20 anos, meço 1,75m e peso somente 58/59Kg.

A minha primeira meta é chegar perto dos 70kg seguindo a dieta e treinando correctamente.

Preenchi essa tabela para calcular os meus gastos calórico e a quantidade de calorias que tinha de ingerir para ganhar massa muscular, mas sou novato nesta área e agradecia imenso se alguém me pudesse orientar a construir uma dieta para que eu pudesse seguir.

Desde já muito obrigado, cumprimentos

Warrior_17

Editado 28/05/2015 às 21:28 05/28, 2015 por Warrior_17

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