alguém pode dar opiniões?

Semana 1

Segunda

Costa+ Peito

Terra

Barra - Fixa

Remada curvada

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Crucifixo

pullover

Terça off

Quarta

perna+ panturrilha+ trapézio

Agachamento

Afundo

Extensora

Flexora

panturrilha sentado e em pé.

encolhimento

Quinta

Braço+ ombro

Rosca direta

alternada

paralela

supinado ou testa

militar

elevação lateral

Sexta off

Sábado

Fullbody

Agachamento

Supino

Barra

Terra

Domingo off

Semana 2

Segunda Off

Terça costa+peito

Quarta off

Quinta perna+ panturrilha+ trapézio

Sexta

Braço+ ombro

Semana 3 repete a semana 1

Semana 4 repete a semana 2

Objetivo fazer uma periodização e ver como meu corpo vai reagir.

antes desse treino eu fazia ABC2X. Eu só novo aqui no fórum.

eu usaria o pullover como pré exaustão.

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