Oi gente...estou ciclando com bold,

e quero u treino bem top ,para ter meus resultados ,quero enfase no bumbum e coxa...Tenho alguns exercícios de caneleiras e polias,

e ai vem a dúvida,peço ajuda de vcs,pois polias e caneleiras para crescer não são os melhores exercícios né?

Devo trocar por mais agachamentos e tal?

Segue abaixo meu treino,o que poderia melhorar? Ou está bom?

Obrigada ...super abraço

ELEVAÇÃO PELVICA

3 SERIES ATÉ A FALHA – SOBE SEGURA E DESCE

Gluteo na Polia (coice)

3 Series ate a falha -

Abdução quadril

3 séries ate falha

SUMO OU LEVANTAMENTO TERRA SUMO

3 SERIES ATÉ A FALHA

STIFF

3 SERIES ATÉ A FALHA

MESA FLEXORA

3SÉRIES ATÉ A FALHA – SOBE SEGURA E DESCE

B= (PEITO e Triceps)

ri

SUPINO reto

3 SERIES ATÉ A FALHA

Crucifixo

3 SERIES ATÉ A FALHA

PECK DECK

3 SERIES ATÉ A FALHA

TRICEPS PUXADOR BARRA RETA

3 SERIES ATÉ A FALHA

TRICEPS Frances

3 SERIES ATÉ A FALHA

PANTURRILHA EM PÉ E SENTADO OU NO LEG

4 SERIES ATÉ A FALHA - SEGURA NA SUBIDA

D= QUADRICEPS

AGACHAMENTO LIVRE 4 SERIES ATÉ FALHA

4 SERIES ATE A FALHA + PESO MAXIMO

Gluteo na polia ou caneleira

3 SERIES ATÉ A FALHA

AFUNDO

3 SERIES ATÉ A FALHA

LEG PRESS

3 SERIES ATÉ A FALHA

EXTENSORA

AGACHAMENTO

3 SERIES ATÉ A FALHA

ATE A FALHA (BI-SET) MENOS PESO

PANTURRILHA EM PÉ E SENTADO OU NO LEG

4 SERIES ATÉ A FALHA

C= COSTAS, BICEPS, TRAPEZIO

PUXADOR FRENTE

3 SERIES ATÉ A FALHA

REMADA CURVADA

3 SERIES ATÉ A FALHA

ROSCA DIRETA

3 SERIES ATÉ A FALHA

ROSCA SCOTT NA MAQUINA

3 SERIES ATÉ A FALHA

E= Ombros

DESENVOLVIMENTO OMBROS

3 SERIES ATÉ A FALHA

ELEVAÇÃO LATERAL COMPLETA

ELEVAÇÃO LATERAL CURTINHA

3 SERIES ATÉ A FALHA

CRUCIFIXO INVERTIDO

3 SERIES ATÉ A FALHA

PANTU

Editado 25/05/2015 às 18:50 05/25, 2015 por Jane Gulart

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