Boa noite pessoal,sou novo aqui e to com uma duvida de cono tomar whey!já pesquisei sobre isso mas n encontrei alguma resposta q me ajudasse de vdd!ehbo seguinte preciso perde gordura sem perder massa magra e talvez ate ganhar un pouco,faco musculação terça quinta sexta e sábado e muay thai segunda,quarta e sexta!nos dias q NAO faco musculação, faco so o muay thai eu tenho q tomar o whey tb?ou so nos dias de musculação? E qt a creatina,vale a pena eu tomar nesse caso?Vlw

Se eu fosse vc tomava whey tanto após o treino, e tanto após o muay thai..

A questão da creatina depende se vai servir pra ti, mas se fosse tomar era todos os dias, 5g diária resolve normalmente, mas tbm é meio que individual a dose, eu uso 6,3g diárias.. E na primeira semana fiz saturação com 15g.

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