Avaliação De Dieta Bulking Limpo

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Postado 22/04/2015 às 14:40 04/22, 2015

Altura: 1,74
Peso: 74 kg
BF: 13

Desjejum - 2 Copos de Leite desnatado + 5 colheres de sopa de nescau + 3 ovos cozido

444,63 Kcal

16g de gordura

31,33g de proteína

45,1g de Carbo

Almoço- 140g de Arroz Branco + 150 g de Peito de frango

423,7 Kcal

50g de Proteína

39,34g de Carbo

Refeição pré treino - 3 Banana prata+ 150g de Peito de Frango

446 Kcal

54,6g de Carbo

50g de Proteína

Pós treino liquido - 2 scoop de Whey Max titanium

164 Kcal

30,5g de proteína

3,8g de Carbo

Pós treino sólido- 6 ovos cozidos + 220g de Batata doce

571,4 Kcal

43,90g de Carbo

35g de Proteína

Janta- 2 Colher de sopa de azeite de oliva + 180 g de Patinho

451 Kcal

24g de Gordura

39,06 g de Proteína

2499,73 Kcal

235,89g Proteína

186,74g Carbo

24g de Gordura

->Não contei as gordura dos ovos inteiros.

-> É meu primeiro bulking

-> Vale a pena encaixar o hipercalórico no horario da faculdade? seria 604Kcal+ 17g Proteina+132g Carbo

-> Minha TMB é de 2298 Kcal

Postado 22/04/2015 às 15:09 04/22, 2015

muita proteina, 150g ta bom

falta carbo e conte todas as fontes de gordura pra ver quanto fica

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.