Tenho 20 anos, comecei a treinar há apenas 2 meses, e estou fazendo uma acompanhamento com uma nutricionista esportiva aqui de BH. Gostaria que vocês avaliassem a minha dieta.

Altura: 1,79

Peso: 71 quilos (Quando entrei estava com 75)

BF: 20% se não me engano (Quando entrei estava com 24)

Genética: Ectomorfo

Frequência de Treino: Estou indo 5 vezes na semana, de segunda a sexta.

Objetivo: Quero diminuir o percentual de gordura e após isso ganhar massa muscular.

A dieta:

10:00h - 1 Banana; Duas fatias de pão sem glutem OU quatro colheres de tapioca; 1 ovo cozido.

Pós-Treino - 1 scoop de Whey Protein Isolado

12:30h - Arroz OU batata doce OU mandioca cozida; feijão; carne grelhada\cozida; legumes variados; salada crua variada.

15:00 - Fruta, Um iogurte DANIO sem sabor, com uma colher de quinua em flocos e uma colher de aveia.

18:00 - Batata doce ou mandioca cozida; um omelete com 1 ovo e duas claras OU carne grelhada\cozida.

21:00 - 5 ovos de codorna cozidos OU barra de proteína (WheyBar); Uma fruta

23:00 - Um omelete (1 ovo e 3 claras)

Editado 6/03/2015 às 04:51 03/6, 2015 por Guih21

precisa calcular, se não é um tiro no escuro. busque pelo tópico "guia para montar dietas" acho que é do user leandro twin

Editado 6/03/2015 às 03:13 03/6, 2015 por acfs

Obrigado pela recomendação, vou dar uma lida lá agora. Uma coisa, pelo fato de eu ter ido em uma profissional, provavelmente ela calculou nao é?

Obrigado pela recomendação, vou dar uma lida lá agora. Uma coisa, pelo fato de eu ter ido em uma profissional, provavelmente ela calculou nao é?

Se for uma profissional competente, provavelmente calculou. Mas muitos pegam "receitas de bolo" e saem distribuindo.

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