Estou começando a fazer uma dieta de cutting, pretendo secar para depois crescer de novo , avaliem-a por favor :

Café da manha - 65g de arroz e 150g frango

Lanche da manha - 6 claras ou 120 frango

Almoco- 65g batata doce , repolho , salada 8 claras(280g), brocolis

Lanche da tarde - 6 claras(210g) e 25 arroz

Pré treino - 50 arroz e 4 claras(140g) e BCAA

Pos treino -( suplementos)

Janta- 250g frango ou 8 claras(280g) e salada

Ceia- 200 salmão ou caseina

Carbo = 154g Prot = 207g

Peso atual? Altura? BF? Objetivo? Idade? Tempo de treino? Treino?

Editado 5/03/2015 às 18:37 03/5, 2015 por suino123

71kg , 17 anos , 1,79m , objetivo : secar,definir, perder um pouco de gordura . bf = em torno de 12%, treino a 1 ano , treino de segunda a sexta

Editado 5/03/2015 às 18:45 03/5, 2015 por Velaasquez

edite e bote as gorduras e os macros, tmb estimados, etc

Cara, com essa altura e esse peso, você precisa crescer mais, porque, vai querer secar pra quanto? Pesar 67 kg?? Com 1,79 ideal ai uns 85kg ai sim pode pensar em secar pra 80.

Ao menos na minha opinião, não adianta ser definido se for hiper magro.

Editado 5/03/2015 às 19:07 03/5, 2015 por suino123

Fotos seriam interessante para uma melhor avaliação.

A dieta não esta boa, onde estão as gorduras. você joga as gemas foras man, não faça isso.

Uma dieta em que você não utiliza gorduras, não significa que perderá gordura.

Procure no fórum que achara boas dicas, dê uma olhada nos diários.

Obrigado pelas opiniões , a gordura que tenho ingerido são as presentes no salmão , que e rico em omega 3 ,não jogo gema de ovo fora , uso clara de ovo pasteurizada , em caixas , menos disperderdicio e mais econômico onde moro

Editado 5/03/2015 às 20:16 03/5, 2015 por Velaasquez

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