1 - Tomar glutamina logo que acordar

A glutamina é um aminoácido que ajuda o crescimento muscular em uma grande variedade de maneiras.

Suplementando com glutamina como a primeira coisa a tomar pela manhã, você satisfaz a necessidade de aminoácidos pelo seu corpo sem retirar das reservas musculares.

Recomenda - se tomar 5 gramas de glutamina logo que se acorda.

2 - Tome um café da manhã altamente proteico e com carboidratos.

Além de um café da manhã regular, considere que deve consumir proteína de whey (em um shake ou adicionado a cereais).

Recomenda - se até 60 g da proteína e 60 g dos carboidratos, dependendo de tamanho, necessidades caloricas e objetivos atuais do indivíduo.

3 - Tome um shake pré treino

Fornecendo a seu corpo os aminoácidos essenciais antes do treinamento reduz a perda muscular e ajuda a criar um ambiente anabolico.

Recomenda - se tomar um carbohidrato de baixo índice glicêmico, como cereais ou bananas, antes de cada treino, junto com proteína whey.

Faça uma bebida 20 a 40 g de proteína whey com cerca de 40 a 80 g de carboidratos.

4 - Ganhe volume hídrico antes de treinar.

Tome glutamina e creatina, e tome água para manter seu corpo hidratado e suas células musculares cheias de líquido.

A Glutamina e a creatina ajudam a encher as células musculares com água.

Tome de 3 a 5 g de creatina, 5 g de glutamina e beba cerca de um litro da água.

5 - Tome um shake pós treino.

Após tu treinar, tu deve sempre ter a disposição uma bebida com carboidratos e proteínas para agir na recuperação muscular.

Aminoácidos são mais rápidos e são pegos mais rapidamente pelas fibras musculares depois delas serem desgastadas por um treino.

Recomenda - se tomar 20 a 40 g de proteína whey com 40 a 80 gramas de carbohidratos.

6 - Tome creatina com seu shake pós treino.

Adicionado ao seu shake pós treino, você deve suplementar teu corpo com creatina, porque o músculo desgastado absorve muito melhor a creatina do que um músculo sem desgaste.

Recomenda - se tomar cerca de 3 a 5 gramas de creatina nesse período, junto com o shake pós treino.

7 - Tome um percursor de insulina com seu shake pós treino.

A insulina é um hormônio anabólico que "dirige" a síntese proteica muscular, dentro e fora das células dos teus músculos.

CUIDADO : Muitas creatinas contém percursores de insulina, como os ácidos alpha - lipoicos (ALA), d-pinitol e taurina, então, tome cuidado para evitar uma superdosagem no período.

Recomenda - se tomar 300 a 600 mg de 4-hidroxi-isoleucina, 200 a 1000 mg de ALA, 50 a 100 mg de d-pinitol ou 1 a 3 g de taurina.

8 - Tome leucina com seu shake pós treino.

A leucina inibe um colapso muscular e também é importante para o crescimento muscular.

Recomenda - se tomar 3 a 5 g de leucina.

9 - Tome antioxidantes.

É bom tomar duante o dia uma certa proporção de suplementos antioxidantes, porque o treinamento cria um fluxo maior de radicais livres que destróem o tecido muscular.

Recomenda- se tomar 400 UI de vitamina E, 500 mg de vitamina C, 15 mg de licopene e 500 mg de curcumin.

10 - Tome um shake proteico durante a noite.

A fadiga muscular aumenta durante a noite, por isso deve - se tomar proteina com uma quantidade significativa de caseína ( proteína de leite concentrada ), pois a caseína tem uma digestão prolongada e entrega aminoácidos de boa qualidade aos músculos, é superior até as proteínas digeridas mais rapidamente e de absorção mais rápida, como a whey.

Recomenda - se tomar um shake com caseína micelar ( mais de 50 g ) com 20 a 40 gramas de carboidratos. Adicione fibras ( cerca de 5 g ) e gorduras saudáveis ( cerca de 10 ou 20 g ).


Texto retirado, lido, relido e mastigado da revista Flex, Jun/2006.
Por T.I.H.H.F.T.O.C
( Total Insane Hardcore Hemorroidation Fucking Total Ogro Corporation ).

Que estranho, muitos itens ai contradiz o que o pessoal do forum diz, como tomar whey e creatina antes do treino.

[quote name='fgnetici' post='13350' date='23 04 08']Que estranho, muitos itens ai contradiz o que o pessoal do forum diz, como tomar whey e creatina antes do treino.[/quote]

Pow, mais não ta escrito pra tomar no pós treino?

[color="#0000FF"]6 - Tome creatina com seu shake pós treino.

Adicionado ao seu shake pós treino, você deve suplementar teu corpo com creatina, porque o músculo desgastado absorve muito melhor a creatina do que um músculo sem desgaste.[/color]

Ta certo pow

[b]3 - Tome um shake pré treino

Fornecendo a seu corpo os aminoácidos essenciais antes do treinamento reduz a perda muscular e ajuda a criar um ambiente anabolico.

Recomenda - se tomar um carbohidrato de baixo índice glicêmico, como cereais ou bananas, antes de cada treino, junto com proteína whey.

Faça uma bebida 20 a 40 g de proteína whey com cerca de 40 a 80 g de carboidratos.[/b]

Isso seria um disperdicio, nao, Guilherme?

[quote name='Julio_smg32' post='13354' date='23 04 08']Pensa só ter que fazer tudo isso pra crescer<<<<[/quote]

Se pelo menos quem tivesse iniciando se preocupasse em saber disso ficaria de boa..
Mas como a grande maioria acha que vai crescer comendo bolachinha... dai fica foda...

Pelo menos quem vai crescer somos nós, e não eles

O problema não é nem ter que fazer tudo isso. O problema é ter tudo isso, muitas coisas são difíceis de achar, além de quase tudo ser muito caro. =/

E devemos lembrar também que não adianta NADA tomar só o que está escrito nesse tópico se não tiver uma dieta saudável. Alimentação sólida durante o dia (café da manhã, lanche, almoço, janta, etc.) é extremamente importante.

"Mas como a grande maioria acha que vai crescer comendo bolachinha"[2]
Perfeitoo!Isso não existe
Nescau tbm não vale.

Esse tópico é uma base do que se tem que fazer.Mas com certeza uma alimentação de qualidade a parte, é indispensável.