Galera to fazendo um treino Upper\Lower mas estou em duvida se vale a pena faze-lo pois não estou me sentindo tão desgastado como quando fazia treino AB. Alguém que tenha experiencia no assunto poderia avaliar meu treino? Obrigado!!

Altura: 1,86

Peso: 81 kg

BF: ~~
Medidas: ~~
Objetivo do treino : hipertrofia
Treino Upper\Lower

Upper

Supino reto com barra 3 series de 6 repetições (30kg cada lado)

Supino inclinado com barra 3 series de 6 repetições (24kg cada lado)

Remada curvada com barra 3 series de 6 repetições (20 kg cada lado)

Desenvolvimento com barra 3 series de 6 repetições (15 kg cada lado)

Puxada 3 series de 6 repetições (62 kg)

Triceps testa 3 series de 8 repetições (10 kg cada lado na barra W)

Biceps Scott 3 series de 8 repetições (14kg cada lado)

Lower

Agachamento livre 3 series de 6 repetições (25kg)

Passada/Avanço 3 series de 6 repetições (2 anilha de 20 kg)

Legpress 3 series de 6 repetições (105 kg)

Extensor 3 series de 8 repetições (38 kg)

Panturrilhas no leg 3 series de 8 repetições (105kg)

Panturrilhas com barra 3 series de 8 repetições (40 kg cada lado barra fixa)

Então galera, vou ver resultados seguindo corretamente este treino e minha dieta regrada? O treino ta bom ou ta muito ''fraco''?

Upper/lower pra mim tem alguns exercícios básicos q senti falta aí.

Levantamento terra no dia lower e Paralelas no dia upper.

prefiro assim:

upper

supino reto barra

supino inclinado halteres

Barra fixa

remada curvada

Militar barra

Dip fechado

Rosca direta na reta

lower tá ok, mas 2 panturilhas de perna estendida, faltou a sentada. Troca uma.

E pode botar 1 serie de terra no lower, e ABS pesadissimos.

Editado 19/02/2015 às 18:17 02/19, 2015 por Miptzi (veja o histórico de edições)

prefiro assim:

upper

supino reto barra

supino inclinado halteres

Barra fixa

remada curvada

Militar barra

Dip fechado

Rosca direta na reta

lower tá ok, mas 2 panturilhas de perna estendida, faltou a sentada. Troca uma.

E pode botar 1 serie de terra no lower, e ABS pesadissimos.

Acha que vale a pena fazer este treino upper lower ou você me indica um melhor? Tenho 16 anos faço academia treinando AB a um bom tempo e não notei muito progresso, eu fazia 4 exercícios para cada grupo muscular e o treino acabava ficando muito estenso.

Upper/lower pra mim tem alguns exercícios básicos q senti falta aí.
Levantamento terra no dia lower e Paralelas no dia upper.

Acha que vale a pena fazer este treino upper lower ou você me indica um melhor? Tenho 16 anos faço academia treinando AB a um bom tempo e não notei muito progresso, eu fazia 4 exercícios para cada grupo muscular e o treino acabava ficando muito estenso.

Editado 19/02/2015 às 18:31 02/19, 2015 por Fernando_Hardcore (veja o histórico de edições)

Pode usar é ótimo pra iniciantes.

Só lembre de progredir cargas e fazer off na quarta feira.

Pode usar é ótimo pra iniciantes.

Só lembre de progredir cargas e fazer off na quarta feira.

Ok valeu!

Se mais alguém tiver uma opinião....!

Acha que vale a pena fazer este treino upper lower ou você me indica um melhor? Tenho 16 anos faço academia treinando AB a um bom tempo e não notei muito progresso, eu fazia 4 exercícios para cada grupo muscular e o treino acabava ficando muito estenso.

4 por grupo em upper/lower não rola MESMO. Volume demais pra um treino q vc vai repetir daki 2 dias.....

Fazendo 2 BEM feitos pra grandes grupos e 1 bem feito pra acessórios, tá ok pra upper/lower