Olá! Em novembro retornei a academia. Eu sempre fiz exercicio, mas nao com informacao ou consistencia... Como eu estou focada e venho buscado mais informacao decidi pedir ajuda a voces aqui, e tirar algumas duvidas.

Por favor sejam sinceros e me ajudem a transformar meu treino de maneira efetiva:

Idade: 25 anos

Altura: 1,62cm

Peso: 60 kgs

Sexo: feminino

Biceps e Triceps

Biceps no pulley 4x10-12

Rosca alternada 4x 10-12

Rosca concentrada 3x 8-12

Triceps no pulley (empurrando a barra do peito a coxa) 4x15

Triceps corda 3x 10-12

Triceps frances 4x10

Pernas

Levantamento terra 5x8 (melhor fazer no dia de costas?)

Stiff 4x10

Agachamento com barra 4x10

Leg press 45 4x10

Adutora 4x12

Abdutora 4x12

Panturilha na maquina 5x15

Costas

Remada curvada 4x10

Puxada frontal no pulley 4x8

Puxada no pulley com piramide 4x8

Remada baixa 4x8

Remada unilateral 4x10

Peito e ombros

Supino reto 4x8

Supino com halteres 4x8

Crucifixo inclinado com halteres 3x8

Voador 3x8

Desenvolvimento com halteres 4x8

Elevacao frontal 4x8

Elevacao lateral 4x8

Encolhimento ombros 5x12

Eu faco abnominais, ou plank, normalmente duas vezes por semana em algum treino que nao seja o de perna.

Uma ou duas vezes por semana, uma hora e meia de boxing. Seria no dia de descanso entre os treinos. Eu treino assim, 4x por semana, mais o boxing.

Meu objetivo é secar a gordura e criar massa muscular.

Duvida 1: Eu posso queimar gorgura sem correr, pedalar, mas treinando uma hora e meia de boxing uma ou duas vezes por semana? Considerando que a minha dieta tem estado equilibrada? (Eu como 1.500 calorias por dia, + o que queimo com exercicios. Por exemplo, se eu treinei meia hora e queimei 230 calorias, eu como 1.730 calorias naquele dia. Na grande maioria proteinas, frutas, e menos carboidrato.... Mas eu tenho essas gordurinhas irritantes nas coxas e quadril....

Duvida 2: Eu tomo L-carnitine antes do treino. Devo continuar ou substituir por algum outro suplemento de queima de gordura? Ou aliar a L-Carnitine com algum outro suplemento? Queria adquirir o CLA.

Duvida3. Eu tomo creatina ha quase um mes, apenas uma pilula com 3gramas por dia. BCAA 9gramas antes e depois do treino, Whey quando acordo.. Normalmente com banana e leite. Algo a considerar sobre isso?

Duvida4: Eu parei de tomar a pilula quando comecei a treinar... E precisei tomar alguns contraceptivos de emergencia. Eu sei que essas pilulas agem como um tipo de estrogenio sintetico, e embora seja muito ignorante do assunto, adivinho que me farao inchar e criar gordura localizada.... Por isso, preciso tambem perguntar. As pilulas anticoncepcionais atrapalham muito a construcao de musculos em uma mulher?

Desde ja agradeco a sua atencao

Editado 16/02/2015 às 23:04 02/16, 2015 por Rosenrot_ (veja o histórico de edições)

1 - sim, claro que pode, dessa forma perdera bastante gordura

2 - não precisa usar nada

3- elas atrapalham sim, até que ponto, bem isso depende

Olá! Em novembro retornei a academia. Eu sempre fiz exercicio, mas nao com informacao ou consistencia... Como eu estou focada e venho buscado mais informacao decidi pedir ajuda a voces aqui, e tirar algumas duvidas.

Uma ou duas vezes por semana, uma hora e meia de boxing. Seria no dia de descanso entre os treinos. Eu treino assim, 4x por semana, mais o boxing.

Meu objetivo é secar a gordura e criar massa muscular.

Duvida 1: Eu posso queimar gorgura sem correr, pedalar, mas treinando uma hora e meia de boxing uma ou duas vezes por semana? Considerando que a minha dieta tem estado equilibrada? (Eu como 1.500 calorias por dia, + o que queimo com exercicios. Por exemplo, se eu treinei meia hora e queimei 230 calorias, eu como 1.730 calorias naquele dia. Na grande maioria proteinas, frutas, e menos carboidrato.... Mas eu tenho essas gordurinhas irritantes nas coxas e quadril....

Duvida 2: Eu tomo L-carnitine antes do treino. Devo continuar ou substituir por algum outro suplemento de queima de gordura? Ou aliar a L-Carnitine com algum outro suplemento? Queria adquirir o CLA.

Duvida3. Eu tomo creatina ha quase um mes, apenas uma pilula com 3gramas por dia. BCAA 9gramas antes e depois do treino, Whey quando acordo.. Normalmente com banana e leite. Algo a considerar sobre isso?

Duvida4: Eu parei de tomar a pilula quando comecei a treinar... E precisei tomar alguns contraceptivos de emergencia. Eu sei que essas pilulas agem como um tipo de estrogenio sintetico, e embora seja muito ignorante do assunto, adivinho que me farao inchar e criar gordura localizada.... Por isso, preciso tambem perguntar. As pilulas anticoncepcionais atrapalham muito a construcao de musculos em uma mulher?

Desde ja agradeco a sua atencao

Na parte de exercicios eu não manjo pois sou novato, e estou até eu mesmo adicionando alguns (panturrilha) a lista que a instrutora me passou.

Duvida 1: Boxe queima tanta caloria quanto correr, quando era atleta de TK e Muay Thai tinha um shape da hora.

Duvida 2: Eu faço uso do mesmo produto, e gosto do que tive de retorno até agora.

Dúvida 3: Apartir dessa semana vou fazer uso de BCAA antes do treino e pós treino, e conte também o BCAA do seu Whey.

Duvida4: Minha esposa tomou uma injeção para a mesma finalidade, e literalmente ela virou uma bola. Está com alguns exames pra fazer pra ter outra receita de outro contraceptivo (ela precisa mesmo que usemos camisinha), isso aí só um especialista na área terá a resposta correta baseado em exames.

Editado 16/02/2015 às 23:07 02/16, 2015 por Jardel Luciano (veja o histórico de edições)