[Fora do Modelo] [Emagrecimento] Avaliação De Dieta

[bmm]

Boa tarde pessoal,

Fiz musculação durante alguns anos de minha vida e por conta de trabalho/faculdade entre outros, parei um pouco e as gordurinhas voltaram.

Gostaria que me ajudassem na minha dieta, para que eu perca essas gordurinhas indesejadas, lembrando que não me importo em perder peso, apenas ficar com um corpo melhor, desde que voltei acabei ganhando 1kg, acredito que seja por conta da musculação.

Segue minhas medidas e dieta

PESO - 86KG

ALTURA 1,77

**** Dieta ****

AEJ + MUSCULAÇÃO ->>> 6:30 às 8:00

Não tenho tempo para ir a academia 2x ao dia, por isso, faço 1 semana AEJ + MUSCULAÇÃO (AMBOS EM JEJUM) e 1 semana com alimentação pré treino!

->> 8:15

PRIMEIRA REFEIÇÃO: PÃO INTEGRAL, PEITO DE PERÚ, QUEIJO BRANCO E CAFÉ PRETO SEM AÇUCAR

->> 10:00

2 Torradas integral

->> 12:00

Arroz

Feijão

Patinho moído ou file de frango grelhado

Salada de tomate/alface

2 gelatinas

->> 15:00

5 Claras de ovo cozido

100g de patinho moído

->> 18:00

Filé de frango grelhado

Arroz (pouco)

Feijão (pouco)

2 gelatinas

->> 21:00

4 claras de ovo cozido

2 gelatinas

Aceita sugestões para melhorar, em breve pretendo começar a usar um termogênico.

Obrigado desde já!

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