Eu ja treino a quase 2 anos e sou ectomorfo,e sempre treinei o abc2x,mas de uns meses para ca os resultados nao estao sendo os mesmos.

Seria uma boa eu tentar o treino abcd?ou ainda esta cedo para isso?

posta o treino, medidas e dieta pra poder avaliar bem se é o treino em si o problema

posta o treino, medidas e dieta pra poder avaliar bem se é o treino em si o problema

o treino é esse

A-perna ombro e trapezio

cadera extensora

mesa extensora

agachamento livre

abdutor

Soleil

panturrila no smith

militar

elevacao lateral no cross

elevacao frontal com halteres

Encolhimento com halteres

puxador alto frontal (para o trapezio nao sei si é assim ki si fala)

B-peito e triceps

supino reto

fly inclinado

crossover

peck deck

frances no cross

triceps testa com a barra w

drop-set do puxador

C-costa e biceps

bicet-pulley frente e barra fIxa

pulley costas

remada unilateral

remada supinada curvada

rosca direta 21 barra w

rosca 45

rosca martelo

rosca inversa

as medidas é:

1.68

72kg

35cm de biceps frio

peitoral 99cm

dieta so nao vo posta pq é si nao fika muito grande,mas posso afirma que a dieata ja ta tudo certo.

cara esse treino seu ta muito volumoso, tenta mudar fazer algo parecido com isso

A- PEITO TRICEPS E OMBRO

supino reto

paralelas com corpo inclinado pra frente

desenvolvimento

crucifixo

(algum exercicio pra triceps a sua escolha)

elevação lateral

B-COSTAS BICEPS E TRAPEZIO

barra fixa

remada curvada

kroc rows(tente uma media de 15-20 rep)

(algum exercicio pra biceps a sua escolha, sem ser rosca 21

encolhimento com halter ou barra

C-PERNA

agachamento

leg press

afundo

rdl

panturrilha EU gosto de fazer todos os dias em casa 100rep, mas ai vai ao seu gosto

Editado 29/01/2015 às 20:27 01/29, 2015 por Rataaao (veja o histórico de edições)

cara esse treino seu ta muito volumoso, tenta mudar fazer algo parecido com isso

A- PEITO TRICEPS E OMBRO

supino reto

paralelas com corpo inclinado pra frente

desenvolvimento

crucifixo

(algum exercicio pra triceps a sua escolha)

elevação lateral

B-COSTAS BICEPS E TRAPEZIO

barra fixa

remada curvada

kroc rows(tente uma media de 15-20 rep)

(algum exercicio pra biceps a sua escolha, sem ser rosca 21

encolhimento com halter ou barra

C-PERNA

agachamento

leg press

afundo

rdl

panturrilha EU gosto de fazer todos os dias em casa 100rep, mas ai vai ao seu gosto

vlw ai pela ajuda ai parca