2012-2014 Só Com Treinos Calistenicos

[Kinko_RO]

Excelente shape, excelentes resultados...

Dispensa comentários.

Imagens assim (Assim como vídeos daquele gordinho dos tricking, o No Excuses) me inspiram a sair do PC e virar a noite fazendo barras kkkkkk

[soncinifull]

Ok, concordo.

Vamos nos ater ao tópico.

Mano, pode passar seu treino aí p galera ter uma ideia?

cara meu treino quase nunca é igual mas tipo vou dar um exemplo,hoje que vou fazer peito e costas, primeiro eu chego alongo e tal e começo fazer movimentos de street workout, handstand,planche etc que sao movimentos de muita força quando me canso que começo a malhar ai faço 2 series de barra muito aberta 2 um pouco menos aberta 2 na largura do ombro 2 fechadas 4 series de paralela um pouco mais larga que o normal focando o peito,2 de flexao aberta 2 media e 2 fechadas..... esse é um exemplo ja treinei assim, hj em dia eu vou e faço os exercicios que tou com vontade de fazer pra costas ou peito no caso

faço 2 series quando tou muito cansado kkkk tem vez que faço 3 serie 4,5

[Bunitinhu89]

Acho muito massa, quando vou no circo e vejo o cara andando no ar, vejo que precisa ter muita força para isso, aqui em fortaleza é difícil ter essas barras, eu nunca vi ninguém fazendo por aqui, com certeza deve ter, mas nunca vi.

Editado Janeiro 19, 2015 às 16:04 por Bunitinhu89

[MonsterFreak]

Acho muito massa, quando vou no circo e vejo o cara andando no ar, vejo que precisa ter muita força para isso, aqui em fortaleza é difícil ter essas barras, eu nunca vi ninguém fazendo por aqui, com certeza deve ter, mas nunca vi.

tambem moro em Fortaleza , na Beira Mar tem uma mini academia na areia da praia , tem varias barras de todos os tipos , tem polias e barras improvisadas onde os pesos sao cimentos e os cabos sao cordas , e tem uns caras trincados por la nao sei se eles tem grupo (fica próximo ao clube do Nautico) , mas pra dentro da cidade é muito dificil ter mesmo.

[soncinifull]

tambem moro em Fortaleza , na Beira Mar tem uma mini academia na areia da praia , tem varias barras de todos os tipos , tem polias e barras improvisadas onde os pesos sao cimentos e os cabos sao cordas , e tem uns caras trincados por la nao sei se eles tem grupo (fica próximo ao clube do Nautico) , mas pra dentro da cidade é muito dificil ter mesmo.

quem dera se a onde eu treino fosse assim, treino em situações precarias Kk barras solta,paralela torta etc

[AVPR]

cara meu treino quase nunca é igual mas tipo vou dar um exemplo,hoje que vou fazer peito e costas, primeiro eu chego alongo e tal e começo fazer movimentos de street workout, handstand,planche etc que sao movimentos de muita força quando me canso que começo a malhar ai faço 2 series de barra muito aberta 2 um pouco menos aberta 2 na largura do ombro 2 fechadas 4 series de paralela um pouco mais larga que o normal focando o peito,2 de flexao aberta 2 media e 2 fechadas..... esse é um exemplo ja treinei assim, hj em dia eu vou e faço os exercicios que tou com vontade de fazer pra costas ou peito no caso

faço 2 series quando tou muito cansado kkkk tem vez que faço 3 serie 4,5

Fala soncinifull. Muito bom o resultado.

Esclarece aqui:

.treina todo o dia peito e costas?

.faz algum exercício isolado para os braços ou só os treina nos exercícios para peito/costas?

[soncinifull]

Fala soncinifull. Muito bom o resultado.

Esclarece aqui:

.treina todo o dia peito e costas?

.faz algum exercício isolado para os braços ou só os treina nos exercícios para peito/costas?

dei apenas um exemplo brother treino musculos diferentes todos os dias

[AVPR]

dei apenas um exemplo brother treino musculos diferentes todos os dias

Entendi. Quanto tempo de descanso vc dá entre treinos de um mesmo músculo? E em relação aos braços, faz algum isolado ou só treina eles nos exercicios compostos?

[soncinifull]

eu to sempre mudando a rotina mas no momento to assim segunda peito e costa terça bíceps e triceps quarta perna quinta ombro e uns exercícios de força sexta faço qualquer coisa sábado N treino e domingo tem o treino com a galera toda do Estado que a gnt reune

[MonsterFreak]

Brother isso que voce ta fazendo na foto do perfil é como se fosse uma paralela ? porque na minha gym nao tem paralela sera que fazer assim tem efeito semelhante ?

[soncinifull]

Brother isso que voce ta fazendo na foto do perfil é como se fosse uma paralela ? porque na minha gym nao tem paralela sera que fazer assim tem efeito semelhante ?

na vdd eu to preparando pra pular de um lado pro outro na foto do perfil kkk mais da sim pra fazer desse jeito,porem força mais a parte do peito que o triceps

[TheKingGamerBr]

Brother isso que voce ta fazendo na foto do perfil é como se fosse uma paralela ? porque na minha gym nao tem paralela sera que fazer assim tem efeito semelhante ?

https://www.youtube.com/watch?v=fVyXLVyKwlY

[Leonardo Notorious]

q exercicio tu faz pra perna?

Shape foda. Parabens.

[soncinifull]

https://www.youtube.com/watch?v=fVyXLVyKwlY

tbm tem essa forma de fazer nesse caso força mais o triceps kkk

q exercicio tu faz pra perna?

Shape foda. Parabens.

valeu, cara varios tipos de agachamentos e treino mortal p tras

[mpaulin]

Fala conterraneo! Em que cidade o seu Grupo treina?

[MonsterFreak]

Tem um mlk aqui do teu naipe nos calistenicos , Chernobyl o nick dele tem até um diário

[Marcos12]

Calistenia é muito show.

Desenvolve habilidades e competências bem completas.

Concordo. Para nem falar da força

[soncinifull]

Fala conterraneo! Em que cidade o seu Grupo treina?

Vila Velha ES

[Aroma]

Dahora demais a evolução, brother. Parabéns.

Tô seguindo no mesmo caminho, abandonei academia depois de uns poucos meses e depois só calistenia. Pena não ter nenhum parque aqui aonde moro.

Motivacional pra caralh* mesmo, espero estar com um shape similar ao seu lá pro fim desse ano.

Abraço.

[FMSR]

Adiciona pesos aos exercícios de vez em quando (ex: barra com 10kg amarrados ao corpo) ou sempre treinou apenas com o peso do corpo.

[Drmimo]

Excelentes resultados.

(Daqui a pouco vai chegar nego dizendo que seu treino tá volumoso rs)

[soncinifull]

Dahora demais a evolução, brother. Parabéns.

Tô seguindo no mesmo caminho, abandonei academia depois de uns poucos meses e depois só calistenia. Pena não ter nenhum parque aqui aonde moro.

Motivacional pra caralh* mesmo, espero estar com um shape similar ao seu lá pro fim desse ano.

Abraço.

valeu mano

Adiciona pesos aos exercícios de vez em quando (ex: barra com 10kg amarrados ao corpo) ou sempre treinou apenas com o peso do corpo.

eu comecei adicionar peso essa semana, mas ja era pra te adicionado a muito tempo atras

Excelentes resultados.

(Daqui a pouco vai chegar nego dizendo que seu treino tá volumoso rs)

vlw mlk, po mais ginastas por exemplo treinam umas 5 horas por dia pra mais e os cara tem os braços maiores que minha cabeça kk

[Syring3]

muito top cara, parabéns pela evolução

[Allan Machado]

Cacete!!!!! porra....muito foda!! muito foda mesmo!

Parabens!

[Ledo]

Parabéns man , ótima evolução!

[luizarnold15]

Parabens pelos resultados e pela disciplina sucesso ae nos calistenicos man abraço

[Wesley Pinto]

Engraçado que tem um tópico para comparar forças e muitos colocam o BW como o menos adequado para ganho de força, mas o paradoxo é que muitos treinos dos antigos (postado no tópico era pré hormonios) faziam muitos calistenicos e por mais de 1h por dia. Sou adepto 90% da calistenia, a unica coisa que faço uso de Halteres é para fortalecimento do manguito rotador, e agachamento e terra uso um saco de pancada de 70kg dando prioridade a cadência e perfeição do movimento. Acabei de voltar do treino de peito e ombro (calistenia) e fiz 5x3 de ombro em bananeira enconstado na parede com 1 mão (peso 77kg), e depois exaustão com as duas mão mais 3x10. Particularmente acredito que isso confere uma uma mistura de treino de força + endurace.

Fora agachamento com o saco de pancadas, para perna uso muitos exercícios old school com o peso do corpo, muitos utilizados pelo Atlas.

[L-Sit]

Engraçado que tem um tópico para comparar forças e muitos colocam o BW como o menos adequado para ganho de força, mas o paradoxo é que muitos treinos dos antigos (postado no tópico era pré hormonios) faziam muitos calistenicos e por mais de 1h por dia. Sou adepto 90% da calistenia, a unica coisa que faço uso de Halteres é para fortalecimento do manguito rotador, e agachamento e terra uso um saco de pancada de 70kg dando prioridade a cadência e perfeição do movimento. Acabei de voltar do treino de peito e ombro (calistenia) e fiz 5x3 de ombro em bananeira enconstado na parede com 1 mão (peso 77kg), e depois exaustão com as duas mão mais 3x10. Particularmente acredito que isso confere uma uma mistura de treino de força + endurace.

Fora agachamento com o saco de pancadas, para perna uso muitos exercícios old school com o peso do corpo, muitos utilizados pelo Atlas.

No primeiro dia que entrei na gym veio um ginasta da elite brasileira falar com todos nós, motivar e etc. Ele até treinou no dia aqui no RJ.

Ele treina 4 horas em média por dia, mas dividido na ordem, ginastica / aerobico e flexibilidade / musculação

Todo dia ele fazia massagem para evitar lesões e etc. Porque é obvio, treino intenso assim a lesão é bem facil de acontecer.

Ele fazia dietas ao equivalente de dois meses antes de competir para o melhoramento da perfomace, quanto menor o fat, melhor (é tão obvio, mas saibam, eu n sabia ). Dieta dele era ou é não sei, warrior diet, o proprio assumiu que comia porcarias as vezes, junk food. E eu fiquei impressionado com isso, pelo shape muito bom dele. (mas ele comia apenas limpo em época que iria competir, só tirava o junk)

Mas enfim, o que quero destacar é que o cara treinava 4 horas por dia!!! Pensem nisso.

OBS: Falo do Caio Souza.

Editado Janeiro 27, 2015 às 22:33 por L-Sit

[Aristoi]

caralho velho, treino nessa mesma praia, nessas mesmas barras que voce, kkkkkk

[Wesley Pinto]

Exato, o corpo acostuma e tende a evoluir dentro do estímulo que ele recebe. Se treina 4h o corpo vai se fortalecer para aguentar essa "pacanda", e não pense que não é intenso pois uma Maltesa é intenso pra caraca. Treino com argolas as vezes junto com um camarada e esses dias são "punks". Para lombar tem muito, muito exercício, sem falar que quase todos trabalham muito a lombar e sem falar de tanta isometria que a perna recebe ainda tem exercícios específicos para ela, meu favorito é um que chamo de Agachamento Bailarino que o Charles Atlas fazia (um agachamento com pés de Chaplin e quando abaixa vai levantando os calcanhares até ficar na ponta do pé, mantendo as costas retas).

Cortisol começa a ser o de menos, inclusive tem atletas de cross fit que entram em agua gelada para estimular o corpo a se acostumar com o cortisol natural. O problema é o cortisol do stress, da rotina, do trabalho, do casamento, da falta de muié. O do treino nos acompanha desde que o homem pisou na terra e precisou se esforçar para viver rsrsrs.

A 4 anos me dedico a calistenia e em um bulk "limpo" sem contar caloria, mas comendo alimentos bons (baseado na dieta do mediterraneo), aumentei 24kg, maior parte do tempo focado em treino que considero miofibrilar, ainda que isso seja questionável, sigo os preceitos do Pavel Tsatsouline, onde não treino até a falha, priorizo a quantidade de séries e não repetições, não conto intervalo de descanso, é cadenciado e sempre multiarticular, nada de isoladores. As vezes faço pliometria e isometrias para melhorar alguns movimentos.

Obs. Quando treinava musculação cheguei a 40 de biceps, 39 quando seco 8% de bf hj tenho 44cm com 1,60 de altura, coxa 68, panturrilha 45cm. Acredito que após Cutting 1,5cm deve mudar neles, mas estou no lucro e feliz por simplesmente não precisar ficar me matando na rosca direta.

Editado Janeiro 27, 2015 às 22:45 por Wesley Pinto