ABC

A - Peito, ombro, tríceps
B - costas, trapézio, bíceps
C - Pernas


A: SEGUNDA - peito / ombro / tríceps

Supino reto 3x12
Crossover 3x12
Voador 3x12

Desenvolvimento 3x12
Elevação lateral 3x12


Apoio banco e/ou polia 3x12

=======================================================================

B - TERÇA - costas / trapézio / bíceps

Remada cavalo 3x12
Puxada por trás 3x12

Encolhimento barra pela frente 3x12

Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12



=======================================================================

C: QUARTA - pernas
Leg 45° 3x15
Extensora 3x12
Flexora 3x15
Panturrilha 3x20

~~~~~~

Bom, sou novato e, leigo ainda haha. Mas estou procurando sempre aprender mais... este treino tá bom ou tá horrível? algumas dicas? obrigado.

não sei se é relevante, mas, principal objetivo é perder gordura...

Editado 22/12/2014 às 02:08 12/22, 2014 por GnooG (veja o histórico de edições)

Se o principal é perder gordura, entäo o principal é a dieta.

Achei seu treino ok. Nem bom, nem ruim.

poste na área correta na próxima vez que criar um tópico, desta vez vou mover e não darei alerta.

leia as regras do fórum.

abraço..

mais alguém ?

Quanto ao objetivo, como o Torf falou o principal é a dieta, não treino. Não existe 8 cresce, 15 defini e mimimimi

Eu achei o treino bem incompleto, adicionaria mais exercícios ai, mesmo sendo iniciante. 4 para músculos grandes, 2-3 para pequenos dependendo de como você combina-los.