Olá, meu nome é Leopoldo, tenho 19 anos, 1,85, 73kgs uns 32~33 de biceps,com gordura localizada na barriga(não me importo em perder por enquanto, quero engordar). Iniciei dieta de 100g de batata e 100g de frango divididos em 5 refeições+almoço, almoço frango e arroz +salada, faço +5 refeições com uma delas sendo de 200g de batata pois só como denovo após 4 horas e não três, sinto fome e não tenho disponibilidade de levar alimento. Acordo e almoço, uma refeição pré treino 40min antes, pós(3hrs depois), proteína(whey) mais algum carboidrato como pão, uma antes da faculdade, como disse com um pouco mais de batata(sim batata, e não batata doce talvez por isso não me sinto tão saciado), uma depois da faculdade, e uma antes de dormir(como frutas como banana, maça, 1/2x por dia durante ou no meio das refeições), também tomarei creatina, e já tomo 5L de água por dia normalmente, meu treino é pesado geralmente 4x10 por foco em hipertrofia, raramente saiu antes de 1:30hr de treino, gostaria de dicas construtivas para melhores resultados, viveria tranquilo de apenas batata e frango, porém preciso saber a quantidade correta.
Como até tranquilo, mas não troco batata por batata doce.

Estarei acompanhando atualizações desse post diariamente.

Editado 21/11/2014 às 02:40 11/21, 2014 por leopoldoferreira (veja o histórico de edições)

lek nao sou especialista nem nada,mas sigo o passado pela minha nutricionista,tenho 1.83 e peso 70kg e tenho gordura abdominal tbm e sou magro,e quero ganhar massa e mais massa kkkkk eu sigo a seguinte dieta ,vc precisa relacionar o consumo de gordura,carboidrato e proteina certinho

PROTEINAS : 250 g

CARBOIDRATOS:520g

GORDURAS :100g

vou somente citar os ingredientes que eu utilizo:

EU NA PARTE DE ALMOÇO COMO PANQUECA que é feita de 6 0v0s,leite e farinha de trigo somente,como ela sem recheio ela me oferece cerca de 50gr de proteina e 50gr de carboidratos

CAFÉ DA MANHÃ-GAINER DA ATLHETICA QUE ME OFERECE- 131 GR DE CARBOIDRATOS E 17GR DE PROTEINAS

PRÉ TREINO- BCAA-6gramas , MALTO DEXTRIN-44gramas Carboidratos,2 pedaços médio de file de peito grelhado sem capa-64gramas de proteina

LANCHE TARDE-BCAA-6 gramas, MALTODEXTRIN-44gramas carboidratos,GAINER-131gramas de carbo e 17de proteina

JANTAR-100gramas de arroz branco-11,6 carbo e 10,8 proteina,feijão-18gramas carbo e 7gramas proteina,2 pedaços file de frango-64g proteina.

CEIA-GLUTAMINA 10 gramas, PANQUECA-50gramas de proteina e 50 gramas carboidratos

lek nao sou especialista nem nada,mas sigo o passado pela minha nutricionista,tenho 1.83 e peso 70kg e tenho gordura abdominal tbm e sou magro,e quero ganhar massa e mais massa kkkkk eu sigo a seguinte dieta ,vc precisa relacionar o consumo de gordura,carboidrato e proteina certinho

PROTEINAS : 250 g

CARBOIDRATOS:520g

GORDURAS :100g

vou somente citar os ingredientes que eu utilizo:

EU NA PARTE DE ALMOÇO COMO PANQUECA que é feita de 6 0v0s,leite e farinha de trigo somente,como ela sem recheio ela me oferece cerca de 50gr de proteina e 50gr de carboidratos

CAFÉ DA MANHÃ-GAINER DA ATLHETICA QUE ME OFERECE- 131 GR DE CARBOIDRATOS E 17GR DE PROTEINAS

PRÉ TREINO- BCAA-6gramas , MALTO DEXTRIN-44gramas Carboidratos,2 pedaços médio de file de peito grelhado sem capa-64gramas de proteina

LANCHE TARDE-BCAA-6 gramas, MALTODEXTRIN-44gramas carboidratos,GAINER-131gramas de carbo e 17de proteina

JANTAR-100gramas de arroz branco-11,6 carbo e 10,8 proteina,feijão-18gramas carbo e 7gramas proteina,2 pedaços file de frango-64g proteina.

CEIA-GLUTAMINA 10 gramas, PANQUECA-50gramas de proteina e 50 gramas carboidratos

Com o que eu como, eu chego bem próximo a esse valor, só não sei na parte de gorduras...

A diferença é que eu não tenho variedade de alimento como você por questões financeiras, você já me deu uma base, acho que posso manter porque estou bem aproximado do seu valor e temos altura/peso parecidos, obrigado por compartilhar sua dieta e me proporcionar a comparação em questão numérica.

edita e organiza

Com o que eu como, eu chego bem próximo a esse valor, só não sei na parte de gorduras...

A diferença é que eu não tenho variedade de alimento como você por questões financeiras, você já me deu uma base, acho que posso manter porque estou bem aproximado do seu valor e temos altura/peso parecidos, obrigado por compartilhar sua dieta e me proporcionar a comparação em questão numérica.

nada lek,qualquer coisa estamos aqui,olha minha nutricionista disse que vou ganhar um pouco de barriga,mas nada tão assustador;ela fica estufada,depois que atingirmos nossa meta de massa muscular partimos para definição