Olá galera,

Boa noite.

Estou querendo abaixar meu bf em 4%, com AEJ, pois tenho algumas gorduras localizadas no abdômen

Atualmente tenho 1,71 metros, 66 kg.

Queria saber se minha dieta está boa, e se não, quais alterações fazer.

Grato!

Café da manhã: 8 horas.

1- Colher sopa de aveia.

1- Banana.

2- Fatias de pão integral com requeijão.

Almoço: 11 horas.

5- Colheres sopa de arroz integral.

4- Colheres de sopa de feijão.

Salada.

Proteína.

Lanche da tarde: 15:30 horas.

2- Fatias de pão integral com tomate.

1- Banana.

2- Claras de ovos.

Jantar: 18:30 horas

A mesma coisa do almoço.

Ceia

1- Colher de sopa de aveia.

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