Eae pessoal beleza? então estou com duvidas sobre quantidade, suplementação e dieta. então vou colocar o que estou pensando em fazer,

so para constar, tenho 1,78 e 82 kg.

Segue abaixo quantidade , suplementação e dieta.

07:00H:

- PURÊ DE BATATA DOCE COM LEITE DESNATADO E DOIS OVOS

- 2BCAA

- WHEY

- ALBUMINA

09H00H:

- 2 PÃES INTEGRAL

- VITAMINA BANANA COM AVEIA, LEITE DESNATADO.

13h00h

- SALADA E LEGUMES COM FILE DE FRANGO

17h00

- MACARRAO INTEGRAL COM ATUM

- 2BCAA

21H00

- BATATA DOCE COM FRANGO E SALADA

- 2BCAA

- WHEY

- ALBUMINA

- CREATINA

- DEXTROSE

- TRIBUS

essa e a dieta e a suplementação e vou tomar 3x ao dia comprimidos de 10mg nos primeiros 10 dias e depois dobrar a dosagem, queria dicas do que esta errado o que posso melhorar e o que esta bom, ajuda ae !!!!!!

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