Caso não concordem com algo, fiquem à vontade para modifica-lá.

Café da manhã - 7:00h

2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g /

30 g Peito de peru = Kcal, 33,3 / Carb, 0g / Prot, 7,2g / Gord, 0,6g /

200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g /

20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g /

Total = Kcal, 392.2 / Carb, 54.3g / Prot, 19,8g / Gord, 9g /

Lanche - 9:40 h

Iorgute natural = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g /

236g de Banana = Kcal, 216 / Prot, 1g / Carb, 0g

Total = Kcal, 342 / Carb, 75,1g / Prot, 9,8g / Gord, 7g /

Almoço - 12:30 h

2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g /

30 g Peito de peru = Kcal, 33,3 / Carb, 0g / Prot, 7,2g / Gord, 0,6g /

200 ml Suco Ades = Kcal, 71 / Carb, 15g / Prot, 1,2g / Gord, 0,7g /

Total = Kcal, 260,3 / Carb, 43g / Prot, 14,4g / Gord, 2,9g /

Lanche - 16 h

Salada

100g Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g /

150g Ovos = Kcal, 210 / Carb, 3g / Prot, 18g / Gord, 15g /

100g Carne = Kcal, 285 / Carb, 0g / Prot, 16g / Gord, 24,5g

Total = Kcal, 605 / Carb, 28g / Prot, 36,5g / Gord, 27g /

Pré Treino - 17:15 h

236g de Banana = Kcal, 216 / Prot, 1g / Carb, 0g

Pós Treino - 20:00 h

30 g Whey isolado = Kcal, 120 / Prot, 23g

30 g Maltodextrina = Kcal, 140 / Carb, 30g

Total = Kcal, 250 / Carb, 30g / Prot, 23g

Jantar - 21 h

Salada

100g Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g /

100g Peito de frango = Kcal, 110 / Carb, 2g / Prot, 18g / Gord, 5,9g /

100g Ovos = Kcal, 140 / Carb, 1g / Prot, 12g / Gord, 10g /

Total = Kcal, 774 / Carb, 85g / Prot, 28,5g / Gord, 28g /

Ceia - 22 h

200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g /

60 g Aveia = Kcal, 214 / Carb, 16g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g /

236g de Banana = Kcal, 216 / Prot, 1g / Carb, 0g

Total = Kcal, 548 / Carb, 91,3g / Prot, 15,1g / Gord, 12,4g /

Total de Calorias = 3387,5g

Total de Carboidratos = 407,7g

Total de Proteinas = 148,1g

Total de Gorduras = 86,3g

Faltou o peso e gasto calórico diario.

Ou tem muita gordura ou tem pouca proteina, so olhando por baixo mesmo.

Tenho 1.84 e 75Kg, gasto calorico diario não sei te dizer, mas estipulo algo entre 2.000kcal e 2.200Kcal, pois meu peso é bem estavel a um tempo.

708 gramas de banana... Considerando que (de acordo com a ABESO) cada 100g de banana têm em média 6,2 gramas de frutose, säo quase 45 gramas de frutose por dia!!!

Pesquise sobre níveis seguros de frutose.

Pesquise sobre os malefícios do excesso de frutose.

Pesquise sobre como a frutose pode ser tóxica.