Opa, beleza, feras?! Estou aqui nesse fórum novamente para encher a paciência de vocês com mais uma duvida!para quem não viu as duvidas anteriores, segue o link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/165667-duvidas-de-um-puta-frango/

Vou fazer minha pergunta em seguida, mas como eu sou muito chato e gosto de digitar, vou escrever uma pequena "bíblia" para vocês, como já disse no tópico "Duvidas de um Puta Frango"(já lincado acima), Me chamo Lucas e até então nada mudou, exceto minha idade, que agora é 17(droga, odeio fazer aniversario), eu pretendo entrar na academia, e já tinha até convencido meus pais de me colocarem, estava tudo certo de entrar agora, em setembro, porem devido a alguns problemas pessoais, não pude "engraçar nessa aventura" e como provavelmente só poderei entrar lá por fevereiro, e não quero mais ter o corpo de galã de novela(seu madruga para ser mais exato), eu resolvi que por agora a unica coisa que posso fazer é treinar em casa, porém eu queria exercícios que não necessite de nada além do peso do corpo, e que não use aparelhos como barra fixa, ou paralelas, pois como boa parte dos brasileiros, nunca fui o "esperma premiado", e não tenho dinheiro para comprar anilhas, barras, e muito menos fazer suportes para calistenia!

E finalmente vem minha pergunta, como faço para gerar uma hipertrofia significativamente com exercícios em casa? quais são as variações de flexões, abdominais, e agachamentos que dão um resultado legal no ganho de volume de massa muscular?

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

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