Fala galera, blz?!

Sou novo por aqui, esse é meu primeiro tópico.

Seguinte, voltei a treinar essa semana depois de 6 meses em off total.

Comecei uma dieta pra secar, e comecei a tomar franol.

O objetivo primário é secar o máximo de gordura, em pelo menos 90 dias. Pra depois entrar em um bulk limpo e talvez o primeiro ciclo.

A rotina de treino e alimentação tá sendo a seguinte.

• 5:15hs

- 500ml água gelada

- 150gr batata doce

- 100gr frango

- 2cps multivitamínico

• 5:50hs

- 2 cps franol

• 6:00hs às 7:00hs - Treino A/B/C

(Treino de segunda à sábado, sendo que no dia 'C' que é pernas, faço um dia posterior e no outro anterior)

• 7:15hs

- 100gr arroz branco

- 150gr frango

• 10:30hs

- 2 pães integrais OU 50gr de farinha de aveia

- 100gr frango

• 13:00hs

- 150gr macarrão integral

- 150 frango

• 16:00hs

- 2 pães integrais OU 50gr de farinha de aveia

- 100gr frango

• 19:00hs

- 100gr macarrão integral

- 100gr frango

• 22:00hs

- 100gr batata doce

- 6 claras + 1 ou 2 gemas

Minha rotina é um pouco corrida e to tentando fazer o que posso. (Treino pela manhã, trabalho de 8h às 18h, tenho aula de 18:40hs às 22:10hs e tô dormindo por volta de 0h, não mais do que isso.)

Até então não estou sentindo muita diferença em relação ao franol, exceto a suadeira excessiva que eu já tinha e agora aumentou.

Vou comprar vitamina C e assim que puder vou incluir whey protein pra usar no pós-treino e albumina pra ajudar nas refeições intermediárias. E também quero comprar melatonina, devido a insônia que sinto frequentemente.

Vou começar a fazer aeróbios aos sábados e domingos.

Gostaria da opinião de vocês em relação a dieta, os treinos, o uso do franol e sobre estratégias pra ajudar no 'cutting'.

Obrigado pela atenção! ;D

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