6:00 2 fatias de pão de forma integral

1 colher de requeijão

1 fruta

1 batata doce

1 copo de leite

1 copo de leite com granola

As vezes 1 ovo

9:00 Aqui estou na escola, geralmente como la, arroz com alguma, macarrão.

12:00

Arroz

Feijao

Peito de frango ou carne vermelha

2 ovos mexidos com queijo

Atum

Mandioca, inhame ou batata inglesa 1 dos 3

Brócolis

Salada

15:00

2 paes de forma integral com atum, queijo, requeijão

Amendoim

1 iogurte integral do mais ruim sem gosto, com granola

18:00 Arroz, peito de frango, batata doce

20:00

Mato

Creatina

Soja

4 ovos

Shake de leite, aveia, granola, amendoim, linhaça, chia

Coloco grande quantidade dos alimentos

Editado 3/09/2014 às 15:31 09/3, 2014 por pilot94 (veja o histórico de edições)

pilot94, boa tarde!

Quais são seus objetivos, peso, idade, etc?

Atenciosamente,
David Oliveira.

Poste os macros de cada refeição e total e seu GCD,etc

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