Treinamento

[cedoidao]

Então galera, sou novo aqui no fórum e gostaria de pedir a opinião de vocês sobre meus treino.

idade:16

peso:84

altura:186

tempo de treino:2 anos e meio

BF: não deve passar de uns 12% eu acho

SEGUNDA:

Peito

Supino reto 4 x 10/08

Press reto 3 x 10/10/08

Pullover 3 x 10

Peck deck e flexão 3 x 12 - Super série

Bíceps

Rosca direta 4 x 8

Rosca scott uni. 3 x 10

Martelo sentado 3 x 10

TERÇA:

Dorsais

Pulley frente inv. 4 x 10/08

Pulley frente 3 x 10/10/08

Remada uni. 3 x 10

Peck deck inv. 3x10

Post. cross 3 x 10

Remada alta e encolhimento 2 x 12 - Super série

Cadeira flexora 4 x12

Cadeira adutora 3 x 12

QUARTA:

Deltóides

Desenv. com halteres 3 x 10/10/08

Elev. lateral sentado 3 x 10/10/08

Elev. frontal corda 3 x 10/10/08

Triceps

Testa 3 x 10

Pulley tríceps 4 x 08

Kick back 3 x 10

Quadríceps

Leg press 3 x 12

Banco extensor 3 x 12

Panturilha leg 3 x 15

Panturilha em pé 3 x 10

Panturilha sentado 3 x 10

_____________________________

Abdomem segunda:

Supra prancha 3 x 20

Infra prancha 3 x 20

Supra medicine 3 x 15

Infra solo 3 x 15

Abdomem terça:

Oblíquo hiper 3 x 15

Oblíquo cross 3 x 15

Lombar 3 x 15

E assim respectivamente...

Quinta = segunda

sexta = terça

Suplementação:

No - xplode pré + whey e dextrose pós - Mais uma dúvida, depois que acabar o xplode, que já está no fim, pode tomar outro depois de uns 15 dias ou é melhor mudar de suplemento?

Alimentação muito boa.

Então, se puderem dar uma ajuda ae agradeço!

[BFury]

Olha vou dar uma opinião

Divisão ruim. Bíceps na segunda e costa na terça? Abdominal todo dia? É um Abcab correto?

[cedoidao]

é sim, um ABCAB, e abdomem não faço as quartas.

é melhor trocar bíceps com tríceps?

[BFury]

Não acho bom abcab (tempo 2 anos de treino) por não ter descanso adquado. Mas

A peito /ombros na frente /tríceps

B costas /trapézio /ombro atrás /bíceps /antebraço

C coxas / posteriores / panturrilhas

A peito /ombros na frente /tríceps

B costas /trapézio /ombros atrás /bíceps /antebraço

Abcab o treino fica um pouco simples, os exercícios tem que focar mais costas, peito e pernas. Ombros, trapézio, tríceps, bíceps e ante braço tem que ser pouca coisa por ter muita coisa para treinar todo dia.

[BFury]

idade:16

peso:84

altura:186

tempo de treino:2 anos e meio

BF: não deve passar de uns 12% eu acho

ABCAB - vai ter que reduzir exercícios, ficaria .+- assim mas tem que dar uma reduzida, vc que tem que experimentar.

A

Peito - maximo 4 exercícios, parte inclinada...tem que tirar e colocar um inclinado só ta focando o reto

Supino reto 4 x 10/08

Press reto 3 x 10/10/08

Pullover 3 x 10

Peck deck e flexão 3 x 12 - Super série

Deltóides anterior, médio - no maximo 2 maximo, vai ter que tirar pelo menos um, tiraria o ultimo

Desenv. com halteres 3 x 10/10/08

Elev. lateral sentado 3 x 10/10/08

Elev. frontal corda 3 x 10/10/08

Triceps - no maximo 3

Testa 3 x 10

Pulley tríceps 4 x 08

Kick back 3 x 10

B

Dorsais - no maximo 4

Pulley frente inv. 4 x 10/08

Pulley frente 3 x 10/10/08

Remada uni. 3 x 10

Peck deck inv. 3x10

Post. cross 3 x 10

Deltóides posterior - no maximo 1

Trapezio - no maximo 1

Remada alta e encolhimento 2 x 12 - Super série

Bíceps - no maximo 3 exercícios

Rosca direta 4 x 8

Rosca scott uni. 3 x 10

Martelo sentado 3 x 10

C

Quadríceps - no maximo 3

Leg press 3 x 12

Banco extensor 3 x 12

Posteriores - no maximo 2

Cadeira flexora 4 x12

Cadeira adutora 3 x 12

Panturrilhas - maximo 2, usaria só 2

Panturilha leg 3 x 15

Panturilha em pé 3 x 10

Panturilha sentado 3 x 10

[cedoidao]

Opa, então tá, vo experimentar e ver de que jeito fica melhor.

vo dar um diminuída e por favor continuem dando opções!

Obrigado