Opa eae galera massa? então parei de treinar faz 1 anos após o falecimento do meu melhor amigo, entrei em depressão não tinha mais animo pra nada tranquei faculdade so acordava tarde e não saia mais de casa, quase terminei meu namoro de 9 anos, treinei por 3 anos, tudo certinho balanceado nada fora do normal, pesava 78 quilos 6% gordura, treinava de seg a sex treinos todos dedicados. Após esse tempo de 1 ano parado recebi volumes nas localidades e uma quantidade de gordura no total de 16%, se alguem estiver disposto a dar conselhos de como poder escupir o shape de volta tamo ae. Ate entao eu ja havia batido a minha meta, mas depois dessa parada que vida me pregou vou ter que começar do 0 denovo entao por isso estou aqui para pedir auxilio de voces.

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