Bom galera,

Esse ano foi foda, cursinho, trabalho, começo de relacionamento...

Mas agora estou de volta.

Pra "re-adaptação" vou mandar um abc2x.

A

Supino inclinado - 12x 10x 8x

Supino reto - 12x 10x 8x (alternando entre barra e máquina)

Algum high reps (crucifixo ou cross, etc).

Triceps Testa - max 3x

Triceps no pulley - max 3x

Bi set Triceps corda e extensão de triceps - max 3x

B

Puxada alta (barra V) - 10x 8x 8x

Puxada Articulada - 12x 10x 8x

Serrote - max 3x

Remada no Hammer - 12x 10x 8x

C

Stiff 12x 10x 8x 6x

Flexora deitado 15x 12x 10x

Flexora sentado 15x (2x)

Agachamento 15x 12x 10x 8x

Leg Press 12x 10x 8x

Extensora 15x (2x)

Estarei editando conforme meu treino mudar...

Alguma dica?

Editado 9/07/2014 às 22:11 07/9, 2014 por Deathface

não entendi

o que você quer com o tópico?

não entendi

o que você quer com o tópico?

Estou postando meu treino para casa alguém tenha algo a acrescentar poder me ajudar.

Ou para servir de base para quem está começando.

Ninguém é tão sábio que não tenha o que aprender e ninguém sabe tão pouco que não possa ensinar.

Editado 9/07/2014 às 22:19 07/9, 2014 por Deathface

a agora entendi meu amigo!