Uma Solução Simples Para Bíceps Que Não Crescem

[Visitante]

eu não colocaria chin ups como um exercicio de bíceps, atualmente consigo fazer 3 séries de 10 repetições no chin ups e mal consigo fazer uma rosca direta bem concentrada... meus bíceps tem aquela espessura fina olhando de frente, acho que é o musculo mais fraco do meu corpo... vou começar a focar nas roscas pra ver se conserto isso.

quanto tu pesa? a quanto tempo tu ta nessas 3x10?ja coloco peso extra? aguenta fazer 3x10 no chin up e fica nesses 3x10 sem aumenta peso e sendo leve nao adianta de nada

[Lucas suplt]

Pois foi exatamente o que eu quis dizer.

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Mil vezes melhor, depois que eu comecei a fazer treino de força eu aprendi o que é treinar de verdade e nunca mais volto pra treino de hipertrofia.

Penso que a maioria começa fazendo treinos de hipertrofia e poucos mudam pro treino de força , quem muda uma vez pra treinos de força se apaixona por ele e não volta mais pro antigo.Pelo menos comigo foi assim

[ShaoKhan]

eu fiz treino de força , quer dizer , strong lifts não pode ser considerado treino de " força "né , e curti muito

Agora to fazendo o hst , to louco pra chegar na semana aonde muda as reps pra 5

edit .. sobre o maluco que falou que o bíceps é fino de frente , eu tbm percebia isso em mim , de lado aparentava os 40cm , de frente não , troquei a rosca direta pela martelo e notei uma melhora

Editado Julho 9, 2014 às 21:57 por ShaoKhan

[DouglasOliveira]

eu fiz treino de força , quer dizer , strong lifts não pode ser considerado treino de " força "né , e curti muito

Agora to fazendo o hst , to louco pra chegar na semana aonde muda as reps pra 5

edit .. sobre o maluco que falou que o bíceps é fino de frente , eu tbm percebia isso em mim , de lado aparentava os 40cm , de frente não , troquei a rosca direta pela martelo e notei uma melhora

dificilmente acho que isso vai se resolver botando um ou outra exercício( as vezes sim), entretanto e MT pessoal.. Vai do formato do músculo do cara mas td bem ..

[Keeperr]

só eu não gosto muito de chin up? sinto que não é um movimento natural de subida, com pegada neutra fica melhor. Eu faço barra fixa pronada só, largura dos ombros, bem estilo militar

Editado Julho 9, 2014 às 23:08 por Keeperr

[ShaoKhan]

só eu não gosto muito de chin up? sinto que não é um movimento natural de subida, com pegada neutra fica melhor. Eu faço barra fixa pronada só, largura dos ombros, bem estilo militar

Tbm não gosto , particularmente , prefiro qualquer rosca com flexão de cotovelo ( direta , Scott ou alternada )

[Rodrigopq]

eu não colocaria chin ups como um exercicio de bíceps, atualmente consigo fazer 3 séries de 10 repetições no chin ups e mal consigo fazer uma rosca direta bem concentrada... meus bíceps tem aquela espessura fina olhando de frente, acho que é o musculo mais fraco do meu corpo... vou começar a focar nas roscas pra ver se conserto isso.

Pelo menos PRA MIM barra fixa supinada é a melhor coisa pra bíceps. Antes para bíceps eu só fazia as roscas (direta, alternada, martelo, concentrada...) e era uma bosta, minha barra fixa inclusive era fraca. A partir do momento em que comecei a fazer barra fixa como exercício pra bíceps, poucas repetições, adicionando peso, em poucos meses estava fazendo com 15 quilos adicionais pra 4x5. Antes eu pegava algo como 16 na rosca alternada pra 6 reps...dps das barras era 20, 22...

[Reinaldo.Gomes]

A partir do momento em que comecei a fazer barra fixa como exercício pra bíceps, poucas repetições, adicionando peso, em poucos meses estava fazendo com 15 quilos adicionais pra 4x5. Antes eu pegava algo como 16 na rosca alternada pra 6 reps...dps das barras era 20, 22...

quanto você pesa? peso 76 e no último treino sofri pra fazer 6 reps de chin up com 11kg, mas rosca direta eu fiz 6 reps com 36kg (barra W, não foi no mesmo treino).

[renato897]

Oque vocês acham de incluir por exemplo uma bi-set para biceps na intenção de corrigir por que biceps

é meu ponto fraco, já faço low reps e tenho compostos como a base do meu treino mas meus biceps não

crescem 1cm.

Obs: Faço barra fixa 3x6 + 13kg

[ShaoKhan]

Acho bem válido

Aliás vi não sei quem falando , acho q era o Lyle McDonald , falando que movimentos de curl são superiores a Chin ups ..

[joseff]

Eu particularmente sou um defensor dos exercicios livres, entretanto, fazer 50 barras ou o máximo de barras possíveis em 10 minutos antes do treino é, no mínimo, desgastante.

Por exemplo, se eu adotasse este sistema, acredito que não conseguiria fazer o meu terra ou remada com a dedicação e as cargas de costume, pelo cansaço.

Entretanto, costumo fazer algumas séries antes do treino, tipo um 2x6, como forma de aquecimento.

Ademais, entrando na discussão sobre a barra fixa e paralelas com progressão de cargas, tenho a dizer que não consegui encaixá-la no Stronglift 5x5, creio que etava fazendo 5x5 com 30kgs e paralelas com 36kgs @75kgs de peso corporal, mas acabei parando, pq estava sentindo que utilizar o esquema de 5x5 nas barras fixas e paralelas estava limitando os meus básicos, pq saia mto cansado da academia e já que na minha mente eu tinha de deixar algum folego para fazê-los, acabava por me limitar nos básicos.

Contudo, eu não abandonei a barra fixa e paralelas, apenas mudei para um 3x15 ou as vezes um 3xF no final do treino.

Editado Julho 10, 2014 às 14:13 por joseff

[concurso82]

Gosto de fazer barras, acho q junto com abdominal completo, é um dos exercícios que mais gosto.

[Rodrigopq]

quanto você pesa? peso 76 e no último treino sofri pra fazer 6 reps de chin up com 11kg, mas rosca direta eu fiz 6 reps com 36kg (barra W, não foi no mesmo treino).

181 de altura, 72kg na época.

36kg vc diz o peso total? Quando eu disse 20, 22kg na rosca alternada me referi a cada haltere, claro... (no meu caso também em treinos distintos)

[Crespo1978]

Oque vocês acham de incluir por exemplo uma bi-set para biceps na intenção de corrigir por que biceps

é meu ponto fraco, já faço low reps e tenho compostos como a base do meu treino mas meus biceps não

crescem 1cm.

Obs: Faço barra fixa 3x6 + 13kg

Não muda nada, se tem dificuldade no bíceps e ganhou 1 cm, foi muito bom, é melhor ter ganhos modestos do que nada, natural é assim mesmo os ganhos são demorados.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Visitante]

tem nego que subestima demais o corpo humano... n da pra acreditar..

[Reinaldo.Gomes]

181 de altura, 72kg na época.

36kg vc diz o peso total? Quando eu disse 20, 22kg na rosca alternada me referi a cada haltere, claro... (no meu caso também em treinos distintos)

36 total sem a barra. então tá certo, eu não reparei que era rosca alternada, e pensei que era 22 em anilhas

[FutureNutri]

Mas afinal, fazer ou não fazer?

Depois de ler tudo isso ainda não cheguei a uma conclusão. PS: Meus braços são a parte fraca do meu corpo, já tentei tudo que foi coisa... Menos não treina-los individualmente.. ainda.

[FrangoGainer]

Uma coisa que deu extremamente certo para mim foi:

GVT + FST-7

com isso quero dizer, eu fazia 10 seiries de 10 reps de um composto por exemplo, no caso uma remada, essa seria a parte dos ganhos "reais" e jogava no final do treino uma Rosca Scott na Polia com pegador deslocado de forma que a pressao ficasse no mindinho resumindo mais isolado que isso impossivel... no caso essa seria a parte de high reps pouco descanso e alongamento intra series, seria responsavel pelo ganho sarcoplasmatico digamos assim...

Nao digo para fazer esse programa... porem aplicar essa teoria de um composto com foco no biceps e um exercicio 100% voltado ao biceps e aos seus ganhos sarcoplasmaticos acho bem valido para quem visa biceps maiores e tem pressa...

No caso ficaria:

Chin-Ups 3x

Scott 3x 12~15

Dia Sim Dia Nao

ou

Chin-Ups 5x

Scott 4x

Dia Sim Dia Nao Dia Nao

Esse foco no mindinho achei uma coisa genial... vi em um video do Ben Pakulski, e realmente as cargas foram la pra baixo, a dificuldade aumentou e muito, e a tensao no biceps em si tambem, alongar entre as series do isolador tambem acho valido...

[ShaoKhan]

Cara , se prenda muito a teoria não , testa , se der resultado bom , se não der o maximo q vai acontecer é ficar a mesma coisa

[MonsterFreak]

Cara , se prenda muito a teoria não , testa , se der resultado bom , se não der o maximo q vai acontecer é ficar a mesma coisa

concordo

[Knife]

Uma coisa que deu extremamente certo para mim foi:

GVT + FST-7

com isso quero dizer, eu fazia 10 seiries de 10 reps de um composto por exemplo, no caso uma remada, essa seria a parte dos ganhos "reais" e jogava no final do treino uma Rosca Scott na Polia com pegador deslocado de forma que a pressao ficasse no mindinho resumindo mais isolado que isso impossivel... no caso essa seria a parte de high reps pouco descanso e alongamento intra series, seria responsavel pelo ganho sarcoplasmatico digamos assim...

Nao digo para fazer esse programa... porem aplicar essa teoria de um composto com foco no biceps e um exercicio 100% voltado ao biceps e aos seus ganhos sarcoplasmaticos acho bem valido para quem visa biceps maiores e tem pressa...

No caso ficaria:

Chin-Ups 3x

Scott 3x 12~15

Dia Sim Dia Nao

ou

Chin-Ups 5x

Scott 4x

Dia Sim Dia Nao Dia Nao

Esse foco no mindinho achei uma coisa genial... vi em um video do Ben Pakulski, e realmente as cargas foram la pra baixo, a dificuldade aumentou e muito, e a tensao no biceps em si tambem, alongar entre as series do isolador tambem acho valido...

Rosca Scott na polia seria essa da imagem??

[FrangoGainer]

No caso peguei o banco scott aonde tradicionamente se faz a rosca scott com halteres, peguei um puxador unilateral da polia, segurei o mesmo de forma que meu dedao e meu indicador ficassem em um extremidade e o meu mindinho ficasse o mais longe possivel da outra, e ao longo do movimento mantive a tensao constante no mindinho... creio que seja quase uma invençao minha hahahah exatamente por isso recomendo a scott tradicional mesmo ja testada...

[HonemannD]

No caso peguei o banco scott aonde tradicionamente se faz a rosca scott com halteres, peguei um puxador unilateral da polia, segurei o mesmo de forma que meu dedao e meu indicador ficassem em um extremidade e o meu mindinho ficasse o mais longe possivel da outra, e ao longo do movimento mantive a tensao constante no mindinho... creio que seja quase uma invençao minha hahahah exatamente por isso recomendo a scott tradicional mesmo ja testada...

Pra mim faz sentido, se você contrai o bíceps e vira o pulso "pra fora" (trazendo o mindinho na direção do bíceps) da pra sentir a contração aumentar. Eu fazia mais ou menos isso com os halteres na rosca alternada.

[Knife]

No caso peguei o banco scott aonde tradicionamente se faz a rosca scott com halteres, peguei um puxador unilateral da polia, segurei o mesmo de forma que meu dedao e meu indicador ficassem em um extremidade e o meu mindinho ficasse o mais longe possivel da outra, e ao longo do movimento mantive a tensao constante no mindinho... creio que seja quase uma invençao minha hahahah exatamente por isso recomendo a scott tradicional mesmo ja testada...

Legal man .

Serve a rosca direta também né?

[MonsterFreak]

Rosca Scott na polia seria essa da imagem??

nao , coloca o banco do scott na frente da polia e faz o mesmo movimento que faz nele livre

[FrangoGainer]

Legal man .

Serve a rosca direta também né?

Na teoria serve qualquer isolador... High Reps com alongamento intra series e extençao e contraçao maximas possivel... no caso essa seria a parte responsavel pelo Pump e ganhos sarcoplasmaticos e os Chin-Ups seriam o ganho miofibrilar real... li em um artigo sobre isso, qualquer dia tira umas horas para traduzir uns artigos para o forum, na teoria seguindo esse modelo voce estimularia a hipertrofia do biceps de diversas formas diferentes, High Reps, Pump, Miofibrilar, Sarcoplasmatica, Alongamento das fibras(rompimento de mais fibras e ao mesmo tempo irrigaçao muscular)