Bom galera, tenho treinado a mais de um ano galera, e nao tenho vistos nenhum ganho, estou "enpacado".

Gostaria que voces me ajudassem na dieta, treino, e tal, pois mais que pesquise, nao sou formado em nada, e sou leigo no assunto de nutrição e treino.

Minhas medidas:

Idade: 15 Peso:70,4 Estatura: 1,75cm Bf:11,36% Peso Magro:62,4 Met.Basal:1946,88 Valor Cal Total:3212,35

Minha dieta:

7:30 - 50g de batata doce e 3 claras de ovos

10;00- Uma fruta

12:00- Como a vontade

15:00- Uma fruta

18:00- Pos treino Whey

19:00- Carne e Atum

Meu treino:

Segunda: Peito e Panturrilha

Terça: Dorsal e Abdomen

Quarta: Antebraço e ombro

Quinta: perna e panturrilha

Sexta: Biccpes e Triceps

E durmo antes das 10:00 para ter 8 horas de sono anabolico

Valeu pela ajuda galera.

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