Bom pessoal esse é o meu primeiro post e eu to aqui pra pedir uma ajuda pra montar uma dieta bacana pra ter um deficit legal e algumas dicas pra queima de gordura

Tenho 16 anos e peso 76kg e acho que tenho uns 18~19% de BF ano passado eu pesava 96 e perdi em torno de 23kg e ganhei alguns de massa mais o BF continua alto e eu quero deixar ele o mais baixo que eu puder por isso eu queria algumas dicas tenho 1,76 cm e quero manter o máximo de massa magra que eu puder e se der até ganha um pouco rsrs atualmente eu não tenho seguido nenhuma dieta firme não até porque eu estudo em tempo integral e me esgota muito e eu não consigo preparar nada pra levar pra escola, então queria umas dicas ai sobre o Aeróbico e etc. Depois posto meu treino aqui no momento eu to com objetivo de Hipertrofia mais eu acho que meu BF ainda tá um pouco alto pra isso . Então me ajudem

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