Levantamento Terra 140Kg 150Kg- Video

[Vecchio]

Gostei de sua execução!

Os colegas que postaram já escreveram praticamente todas as observações pertinentes. O toch-and-go eu gosto de fazer também, vez ou outra, num sabadão à tarde, academia vazia, onde dá pra botar um som alto e mandar bala...hehehe. Mas eu alterno. Em treinos regulares acabo não fazendo por questões bobas (há um banco no andar de baixo e o povo reclama da barulheira...).

Pessoalmente eu abandonei os straps, pois quase fraturei minha mão direita. Provavelmente devido a uso errado, não sei. Hoje em dia não uso mais.

No meu caso a pegada, tanto no terra quanto no pulley para cargas altas, usei a pegada direta mesmo, sem os straps, pois me ajudava muito no judô e no jiu-jitsu ter uma pegada firme e eu senti que essa força era exercitada com pegada direta.

Ter largado este acessório não foi obstáculo ao meu progresso. Quando eu lesionei a mão usando o strap estava realizando RM1 com 150 kg no terra. Hoje faço 210 kg, sem nada. O que me atrapalha sim é a mão suada. Isso é uma desgraça nessa hora...rs

Agora quanto ao cinto, peço-lhe encarecidamente: nunca deixe de usá-lo a partir de 70% de sua RM1 no terra, supino, rosca, enfim, nos exercícios onde você sinta que a região abdominal esteja sendo forçada. De 1984 pra cá, vários colegas meus acabaram tendo problemas envolvendo hérnia nessa região, se não me engano chamada peritônio.

Manda ver irmão

[]´s

[Rodzilla]

post duplo.

vlw ae galera

Editado Maio 20, 2014 às 15:38 por rodrigomedicina

[BrunoPCruz]

Agora quanto ao cinto, peço-lhe encarecidamente: nunca deixe de usá-lo a partir de 70% de sua RM1 no terra, supino, rosca, enfim, nos exercícios onde você sinta que a região abdominal esteja sendo forçada. De 1984 pra cá, vários colegas meus acabaram tendo problemas envolvendo hérnia nessa região, se não me engano chamada peritônio.

interessante esse relato... mas será que o cinto impede o desenvolvimento de hérnia? Acho que se você exagerar nos 3 fatores principais, intensidade x frequência x volume, nem o cinto dá conta....

[Vecchio]

interessante esse relato... mas será que o cinto impede o desenvolvimento de hérnia? Acho que se você exagerar nos 3 fatores principais, intensidade x frequência x volume, nem o cinto dá conta....

Não cheguei a observar esses detalhes. Meu treinos de força são old school e acabam caindo naquilo que todo mundo conhece, muitos especialistas condenam, mas nunca me deu problema! rs

Por exemplo: eu realizo duas séries de aquecimento antes de iniciar as séries propriamente ditas, as quais não passa de seis: 12/10/8/6/6 a 4/3. Dessas séries, eu peço ajuda nos últimos movimentos da penúltima e nos dois movimentos restantes da última. O cinto eu já coloco na série com 8 repetições.

Portanto, no fator intensidade eu começo a explorar meus limites a partir da terceira, chegando à minha RM1 na última.

Frequência: seis séries nunca me trouxeram problemas, exceto recentemente. Mudei de academia e o cavalete do banco era muito pontudo. Com isso precisei afastar muito minha cabeça da altura da barra, pra tirar o peso sozinho. Resultado? Lesão no ombro.

Volume eu acho que não entendo direito...rs. Prefiro não dar pitaco.

Mudo alguma coisa no terra e no agachamento. Mas basicamente sempre foi isso. Há como desenvolver hipertrofia de outro jeito? Melhor? Há. Qual é o jeito que eu gosto? Desse... pô...hehehe.

[]´s

[Reinaldo.Gomes]

O que causa hérnia de disco é fazer o movimento de arredondar e contrair a lombar. Travar o core e levantar um mamute no levantamento terra não vai te dar hérnia.

[Vecchio]

O que causa hérnia de disco é fazer o movimento de arredondar e contrair a lombar. Travar o core e levantar um mamute no levantamento terra não vai te dar hérnia.

A hérnia à qual me refiro é a do peritônio. Digite "hérnia peritônio" e clique em imagens... a coisa é tão feia que preferi não botar imagens aqui.

[mauricioblaster]

O que causa hérnia de disco é fazer o movimento de arredondar e contrair a lombar. Travar o core e levantar um mamute no levantamento terra não vai te dar hérnia.

Sempre acreditei nessa afirmação, porém nos últimos dias o colega DerWundermann afirmou que, fazendo o movimento certo ou não, grandes cargas acarretam no aparecimento de hérnia de disco.

[Leonciu]

Sempre acreditei nessa afirmação, porém nos últimos dias o colega DerWundermann afirmou que, fazendo o movimento certo ou não, grandes cargas acarretam no aparecimento de hérnia de disco.

A afirmação dele foi para todo exercício que envolve algum tipo de pressão a coluna, ou seja todos os exercícios. Se a musculação não envolvesse crescimento da massa muscular e da massa óssea eu até que concordaria com ele.

[Rocky6]

uee, n sei se sou disléxico mas acho que contei 7 haha. enfim, parabens por fazer 7x150kgs de qualquer forma rs.

Vc calça quanto? Pq sapato mto folgado tambem fica meio contraproducente pq não "segura" o pé no lugar, já li recomendarem até usar um número menor.

Calço 43-44 kkkk

Normal, usa pó de magnésio. Não sou muito fã da pegada mista ( invertida), apesar de travar melhor a barra, ser a mais utilizada e proporcionar maiores cargas, acho que pode causar uma pequena assimetria.

Onde arrumo pó de magnesio?

[Visitante usuario_deletado325]

Onde arrumo pó de magnesio?

https://lista.mercadolivre.com.br/carbonato-de-magnesio

https://www.adventura.com.br/carbonato-de-magnesio-100g-sister-outdoors.html

https://www.loja.grimp.com.br/detalhe.php?&id=605&desc=Carbonato+de+magn%C3%A9sio+em+p%C3%B3+450g

[Rocky6]

Só esclarecendo :

O Cinto e eu RARAMENTE USO, usei pois senti um desconforto anteriormente

Strap eu adotei pois a barra estava escorregando, mas foi em ultimo caso e vou continuar usando, existem outros exercícios que melhoram a pegada

Tenis, eu sabia que esse tenis era muito fruta, só falta $$ para pegar outro

Repetições, são 5x5 mas ali eu por ser video quis me superar, poderia ter aumentado a carga..

Pegada mista, eu realmente não sabia que com strap poderia mudar

Carga, aumentou expressivamente depois do meu ciclo finalizado de dianabol que está na assinatura...

Obrigado.

[Lu1z0301]

Nao precisa ser pó de magnesio, uso giz escolar.
Eu peso 69kg e faço 4x5 com 150kg e to aumentando 1 kg a cada semana.
Nao uso nenhum equipamento (straps,cinto, joelheira...)
Faço pegada mista, mas troco a posição das maos em cada serie.
Pra mim ta funcionando blz.

[Visitante usuario_deletado325]

Nao precisa ser pó de magnesio, uso giz escolar.

Eu peso 69kg e faço 4x5 com 150kg e to aumentando 1 kg a cada semana.

Nao uso nenhum equipamento (straps,cinto, joelheira...)

Faço pegada mista, mas troco a posição das maos em cada serie.

Pra mim ta funcionando blz.

Giz escolar é carbonato de cálcio, pó de magnésio é carbonato de magnésio. Só muda o metal. Todavia o de magnésio é mais eficiente como hifrofugante. O giz quebra o galho.

[Park4]

a pegada mista tem a unica intenção de diminuir o risco da barra escorregar...como voce ja ta usando straps...é desnecessaria a mista, mas ai vai de vc....o unico problema da mista ao meu ver é que se vc tiver levantando uma carga absurda e não realizar o movimento correto, pode estourar o biceps...ai fudeu...quanto a isso de assimetria que a galera fala...é só variar: um set com a esquerda em pronação e direita em supinacao, no outro set, vice versa e assim vai...

Editado Maio 20, 2014 às 22:49 por Park4

[Yaggo Silva]

Eu uso o cinto em qualquer exercício que exija muito da lombar. Remada curvada, agachamento, stiff, deadlift, e etc. Eu não curto treinar sem o cinto. E quanto a pegada eu uso a mista, sem straps, uso luvar normais. Sobre sua execução eu não achei ruim não.

Editado Maio 21, 2014 às 00:40 por Yaggo Silva

[BrunoPCruz]

Se for pensar por esse lado, o simples ato de ficar em pé , por exemplo, põe pressão nas articulações do quadril, joelho, tornozelos... imagine então andar, correr...

Qualquer movimento que você faça vai exigir do conjunto músculo + tendão + ligamento, eles foram feitos pra isso...

Agora, existe uma diferença grande entre Fortalecimento x Abuso , não dá pra saber o que separa um do outro, mas tem que ir um pouco pelo feeling, tentar bater suas RM´s todo santo treino (famosa progressão de carga) durante o ano inteiro, acredito que vá te trazer problemas sim, mas, pra quem faz o fortalecimento na boa, sem exageros de ficar progredindo carga igual um atleta em época de competição, não acredito que TODO mundo tenha grandes chances assim de desenvolver uma hérnia.... enfim, opinião cada um tem a sua. Ainda ficou a dúvida para o Der, qual seria então a maneira ideal de se fortalecer, principalmente lower back...

[DRLOVE_S2]

Ser natural é foda... to usando 90 kg no levantamento terra quase me cagando kkkk

Em breve isso vai mudar,

[Park4]

Ser natural é foda... to usando 90 kg no levantamento terra quase me cagando kkkk

Em breve isso vai mudar,

força é um fator que pode ser trabalhado a longo prazo e atingir ótimos ganhos, independente de aes

eu uso a mesma carga que o amigo do topico (150kg) e sou natural...

[DRLOVE_S2]

força é um fator que pode ser trabalhado a longo prazo e atingir ótimos ganhos, independente de aes

eu uso a mesma carga que o amigo do topico (150kg) e sou natural...

Concordo, mas comecei com deadlift ha pouco tempo e sou velho, rsrs isso não ajuda muito...

[BombeiroDF]

Cara, posso estar falando besteira, mas já tive a má experiência disso e quero alerta-lo sobre algo.

Não solte o ar na parte de cima do terra.. Pois pode haver um relaxamento do abd e consequente compressão da coluna. Deixe para soltar o ar no final do movimento (se for para soltar), onde a carga já está sendo direcionada ao chão.

[Reinaldo.Gomes]

Não solte o ar na parte de cima do terra.. Pois pode haver um relaxamento do abd e consequente compressão da coluna. Deixe para soltar o ar no final do movimento (se for para soltar), onde a carga já está sendo direcionada ao chão.

Isso é verdade, mas se a pessoa adquirir controle total do diafragma, é possível manter 90% da pressão intra-abdominnal mesmo soltando todo o ar.

[Eduardo90]

Carga ta boa

Na execução tente deixar o corpo mais na vertical, fique com a cabeça um pouco mais a frente da barra

Sua execução não está ruim, na verdade está melhor do que muitos que vejo fazer

O que não gosto do seu video é:

Uso de luvas e straps

Muitas repetições para um Deadlift

Uso de cinto(Apenas com cargas acima de 200kgs)

Mark Rippetoe fala sobre o cinto e o levantamento terra

https://www.t-nation.com/training/the-belt-and-the-deadlift

[Stein]

ótima execução.

segue firme..

[BrunoPCruz]

Isso é verdade, mas se a pessoa adquirir controle total do diafragma, é possível manter 90% da pressão intra-abdominnal mesmo soltando todo o ar.

90%? Como vc fez essa medição ?

[Reinaldo.Gomes]

Senti a pressão intra-abdominal com o pulmão cheio. Depois soltei o ar, e a pressão é praticamente a mesma. Como eu fiz um tempo de canto lírico, e a ênfase no diafragma é total, eu aprendi o básico sobre controlá-lo.

A manobra de valsava, pelo pouco que eu conheço dela, é uma versão "mais pobre" dessa técnica diafragmática ensinada no canto lírico. Não sei se alguma outra atividade (yoga, pilates, whatever) ensina tão bem a controlar a pressão intra-abdominal como no canto lírico. Eu acredito que não.

Espero que você não me processe se meus números estiverem errados

[BrunoPCruz]

kkk entendi.... só achei estranho esse ''90%'' fiquei pensando , como a pessoa fez uma medição da pressão intra-abdominal

[Park4]

Concordo, mas comecei com deadlift ha pouco tempo e sou velho, rsrs isso não ajuda muito...

comecei a fazer deadlift tem 7 meses mais ou menos...mas ja faço musculação a anos...isso é uma prova de que existe sim o desenvolvimento da força especifica para cada movimento, mas também existe o desenvolvimento da força em geral do individuo...

e não tem isso de idade não irmão, jogue duro! bons treinos!

[KimKaphwann]

Eu uso o cinto em qualquer exercício que exija muito da lombar. Remada curvada, agachamento, stiff, deadlift, e etc. Eu não curto treinar sem o cinto. E quanto a pegada eu uso a mista, sem straps, uso luvar normais. Sobre sua execução eu não achei ruim não.

nao faça isso mano, cinto atrapalha fortalecer o core, use apenas nas repetiçoes mais pesadas mesmo, na minha humilde opiniao nao é necessario usar na remada curvada e stiff , a nao ser que sua remada curvada seja muitoo pesada, da uma olhada nesse artigo

https://www.cariocanagaroa.com/2013_09_01_archive.html

@topic

eu fiquei pensativo com uma coisa, eu sempre fiz deadlift tocando no chao os pesos, interessante isso que falaram nos posts anteriores, mas nesse caso deadlift ficaria um rdl não ??

Editado Maio 21, 2014 às 15:22 por KimKaphwann

[Reinaldo.Gomes]

nao faça isso mano, cinto atrapalha fortalecer o core

depende de como for usado.

eu fiquei pensativo com uma coisa, eu sempre fiz deadlift tocando no chao os pesos, interessante isso que falaram nos posts anteriores, mas nesse caso deadlift ficaria um rdl não ??

qual caso?

[Pinkman]

Desculpem a ignorância, mas essa jogada para trás com o corpo no final da subida é necessária? Ela possui qual objetivo?

A respiração deve ser feita durante a subida? Foi como o instrutor me disse para fazer.

Parabéns ao criador do tópico, eu peno pra fazer com 64kg na barra.